Tradisyonal na pagsasanay laban sa hunchback
Maginoo na pagsasanay sa therapy, bukod sa ipinakita na mga konsepto, isama halimbawa ang sistematikong pagtayo - pang-unawa at kontrol sa katawan, pati na rin ang kontrol ng kalamnan na kinakailangan para sa pagtayo. Umupo pataas sa isang upuan. Ang iyong mga paa ay balakang-lapad at parallel sa bawat isa sa sahig.
Ang mga kamay ay malayang nakasalalay sa mga hita. Ngayon, pindutin nang mahigpit ang parehong takong sa sahig at pakiramdam kung paano bumubuo ang pag-igting sa buong katawan at ang gulugod ay halos lumalaki, ang likod ay umayos at ulo gumagalaw paitaas. Bilang karagdagan, ang mga pulso ay maaari na ring suportahan at ituwid ang itaas na katawan kahit na mas malayo.
Ang pag-igting na ito ay gaganapin sa loob ng ilang segundo at pinatindi sa bawat pagbuga. Ugaliing itaguyod ang pustura ng ilang beses, hawakan ito at, kapag pinakawalan ito, napansin ang pagkakaiba sa pagitan ng tuwid at kinagawian na pustura. Ang mga ehersisyo tulad ng mag-armas suporta, suporta sa gilid, push-up at pati na rin ang mga ehersisyo sa tiyan tulad ng beetle, sit-up, crunches, na may partikular na pagpapabuti ng epekto sa guwang na pustura sa likod, ay angkop para sa pagpapalakas ng mga kalamnan na humahawak.
Mag-ehersisyo kasama ang theraband maaaring sanayin ang mga tukoy na grupo ng kalamnan at madali ring maisagawa sa bahay. Halimbawa, tumayo nang patayo gamit ang iyong kaliwang paa sa isang dulo ng theraband at ang iyong kanang kamay na nakahawak sa kabilang dulo upang ang Theraband ay bahagyang masikip sa antas ng balakang. Ngayon ang braso ay humahantong sa banda ng Thera mula sa kaliwang balakang hanggang sa kanang tuktok, hanggang sa ang braso ay itinaas hanggang sa ulo, itaas na katawan at ulo ay bumalik sa kanan.
Dahan-dahang ibalik ang braso sa kaliwang balakang at ibalik muli ang itaas na katawan. Ulitin ang kilusang ito nang dahan-dahan at may pag-igting 10-15 beses at sa wakas ay baguhin ang mga panig. Ang likod at tiyan ay dapat palaging ehersisyo ng pantay upang mapanatili ang kalamnan balanse.
Sa pagtatapos ng bawat araw, angkop ang nakahiga sa isang maliit na unan o kumot na kumot kahabaan ang dibdib at kalamnan ng dibdib. Ito ay nakalagay sa haba sa ilalim ang thoracic gulugod sa nakaharang posisyon, ang mga bisig ay inilalagay tulad ng isang U sa kanan at kaliwa ng katawan - mga siko sa antas ng balikat, mga kamay sa ulo antas, mga palad na tumuturo sa kisame. Dahil sa carpet pad, ang thoracic gulugod pinindot ng konti pasulong.
Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang lahat ng pag-igting ay maaaring ilabas, paghinga malalim at nakakarelax sa tiyan. Sa pangkalahatan at pinasimple na mga termino, ang kutob ang ehersisyo ay nagpapalakas sa likod at umaabot sa harap. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa paksang ito sa: Balik paaralan
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
