"Bridging na may kalakip na takong" Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon at i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Ilagay ang parehong takong na bahagyang malayo sa puwitan. Ituwid ang iyong likod at igting ang iyong kalamnan ng tiyan.
Mula sa panimulang posisyon na ito, itaas ang iyong balakang upang ang mga ito ay nasa isang tuwid na linya sa iyong mga hita. Gawin ang kilusang ito ng 15 beses. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, hawakan ang posisyon sa tuktok ng 15 segundo sa pangalawang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
