"Lumbar gulugod - mabagal na takbo on the spot ”Kapag nakatayo na may bahagyang baluktot na tuhod at bahagyang baluktot ngunit tuwid sa itaas na katawan, ang mga braso ay inililipat-lipat sa mga gilid ng katawan tulad ng pag-jogging. Bukod pa rito, mga ilaw na dumbbell (0. 5 - 1 kg.)
maaaring magamit upang paigtingin ang ehersisyo. Tinatayang 80-120 paggalaw ng braso ay posible sa isang minuto. Ulitin ang ehersisyo na ito depende sa lakas at tibay. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
