"Sa posisyon na nakahiga, ilagay ang 2 tenis bola o a fascia roll in ang thoracic gulugod lugar Isang bola sa kanan at isang bola sa kaliwa ng ang thoracic gulugod. Ang mga binti ay bahagyang baluktot at ang mga kamay ay naka-krus sa likuran ng ulo.
Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang yumuko at iunat ang iyong likod sa lugar kung saan ang tenis ang mga bola ay nagbibigay ng presyon sa vertebrae; lumanghap nang kahabaan, huminga nang palabas kapag baluktot. "Pagkakaiba-iba" Upang maabot ang karagdagang mga lugar ng ang thoracic gulugod, iangat ang pelvis nang bahagya sa sahig at gumulong pabalik at / o pabalik nang kaunti sa mga bola. Nakasalalay sa iyong tibay/ antas ng pagpapadaloy, ang mga ehersisyo para sa herniated disc ay maaaring mapalawak sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
