Pagsasanay
Ang mga ehersisyo para sa mga problema sa serviks ay dapat gawin pagkatapos ng konsulta sa isang therapist o doktor. Kung tataas ang mga problema pagkatapos ng ehersisyo, mangyaring makipag-ugnay sa amin muli sa anumang kaso. Sa maraming mga kaso, ang mga ehersisyo ng magaan na paggalaw ay nagpapagaan ng mga reklamo.
- Ulo mga bilog: Ang pag-ikot ng ulo ay isang madaling pamamaraan sa pagpapakilos. Mahalaga na ang ulo ay hindi masyadong kinuha sa leeg. Sa kaso ng kawalan ng katiyakan, ang direksyon ng paggalaw na ito ay dapat na ganap na tinanggal.
Inilalagay ng pasyente ang ulo sa kaliwang bahagi. Ikiling ang kaliwang tainga patungo sa balikat, pagkatapos ay ibaling ang baba patungo sa sahig upang ang tingin ay nakadirekta sa sahig. Ito ang panimulang posisyon.
Pagkatapos ang ulo ay inilipat sa kanang bahagi sa isang mabagal, malawak na kalahating bilog na kilusan hanggang sa magturo ang kanang tainga sa kanang balikat, ang tingin ay tumuturo sa sahig at ang baba sa kaliwang mga puntos sa sahig. Nakaupo ka o tumayo nang tuwid sa panahon ng ehersisyo, ang iyong likod ay mananatiling tuwid, ang iyong mga balikat ay hindi gumalaw. Ang kilusang kalahating bilog ay ginaganap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paghahalili.
Ang pangwakas na posisyon sa bawat panig ay dapat panatilihing maikli. Maaari kang gumawa ng hanggang sa 20 repetitions. Isang bahagyang paghila (kahabaan sakit) maaaring maganap.
Sa kaso ng sakit o pagkahilo, ang karagdagang pagpapatupad ng ehersisyo ay dapat munang linawin nang isa-isa!
- Pag-urong: Isa pa, madalas na kaaya-ayang ehersisyo ay ang pag-eehersisyo ng pagbawi. Narito ang servikal gulugod ay nakaunat at itinuwid. Ito ay isang kilusan na madalas nating ginagawa nang hindi gaanong bihira sa pang-araw-araw na buhay.
Mula sa isang patayo, tuwid na upuan, inililipat mo ang iyong baba sa likod, na parang nais mong makagawa ng doble baba. Ang ulo ay hindi inilagay sa leeg. Sa kabaligtaran, ang servikal gulugod ay dapat na umunat, ang likod ng ulo ay tumuturo sa malayo paitaas at umaabot hanggang sa kisame.
Ang pangwakas na posisyon ay gaganapin nang maikli, pagkatapos ang posisyon ay maaaring bitawan, ang baba ay lumuwag at gumagalaw muli nang kaunti, ang kurbada ng servikal gulugod ay tumaas muli. Ang kilusan ay maaaring gumanap ng tungkol sa 10-20 beses. Kapag na-master mo ang ehersisyo, sa pagtatapos ng paggalaw maaari kang maglapat ng kaunting presyon sa baba sa iyong mga kamay upang madagdagan ang kahabaan.
Ang lawak ng paggalaw ay maliit lamang, ang diin ay dapat ilagay sa pagpapatupad at kawastuhan. Posibleng hilahin nang bahagya ang leeg hanggang sa katamtamang BWS. Kung sakali sakit o kakulangan sa ginhawa, ang ehersisyo ay dapat munang linawin.
