Hindi pagkadumi, na kung saan ay napaka-pangkaraniwan sa mga bansa sa industriyalisadong bansa, ay sa ilang mga kaso lamang ang resulta ng isang sakit na organiko. Ang sanhi ay higit sa isang kawalan ng ehersisyo at malalim na pagbabago sa diyeta mula pa noong 1930s. Ang pagkonsumo ng buong mga produktong butil (almirol, kumplikado carbohydrates) at ang pandiyeta hibla ay bumababa.
Sa kaibahan, ang pagkonsumo ng mga taba, protina at pino carbohydrates (asukal, puting harina) ay patuloy na pagtaas. Starch at pandiyeta hibla na pumasa sa tutuldok ay pinalabas na hindi binago ng dumi sa isang mas mababang lawak at taasan ang bigat ng dumi ng tao sa pamamagitan ng umiiral na tubig. Ang isang mas malaking bahagi ay pinaghiwalay ng flora ng bituka at pinapataas ang bigat ng dumi ng tao sa pamamagitan ng pagtaas ng masa ng bakterya.
Ang natural na epekto ng laxative na ito ay nawawala sa mga gawi sa pagkain ngayon. Halos 30 hanggang 60% ng mga nasa hustong gulang sa Alemanya ang nagdurusa pagkadumi, kasama ang mga kababaihan na apektado ng dalawang beses nang mas madalas sa mga lalaki. Ang gamit ng pampurga (mas mataas at mas mataas na dosis ay kinakailangan dahil sa pamimihasa) sa huli ay humantong lamang sa isang pagtaas ng mga sintomas dahil ang mga gamot na ito ay nagbabawas ng kakayahang tumugon upang mabatak ang stimuli sa dingding ng bituka.
Sa karagdagan, pampurga maaaring humantong sa potasa kakulangan sa matagal na paggamit. Isang pagbabago sa diyeta sa isang mataas na hibla na diyeta na may maraming hibla, ibig sabihin, mga produktong buong butil, gulay, salad at prutas, samakatuwid ay hindi maiiwasan. Ang regular na ehersisyo ay hindi dapat kalimutan.
Ang dosis ng laxative ay dapat unti-unting mabawasan at ang dami ng pandiyeta hibla ay dahan-dahang tumaas nang sabay. Sa ganitong paraan, ang ilang mga sintomas tulad ng pakiramdam ng kapunuan at una na nadagdagan pagkadumi maiiwasan. Ang mga sintomas na ito ay pansamantalang umiiral lamang sa panahon ng pagbabago ng diyeta at mawala pagkatapos ng ilang oras.
Kung sanay ang bituka pampurga sa loob ng mahabang panahon, maaaring tumagal ng linggo o buwan bago ito gumana nang maayos. Posibleng pagyamanin ang mga normal na pagkain na may pandiyeta hibla tulad ng trigo bran o ground flaxseed (uminom ng marami dito). Gayunpaman, mas malusog para sa bituka na gugustuhin ang natural na mga pagkaing mataas ang hibla: mga produktong buong butil tulad ng buong butil na tinapay o mga natuklap na cereal, mga legume, gulay, prutas, patatas, pinatuyong prutas at mani
Karaniwang inirekomenda ng German Society for Nutrisyon ang paggamit ng hibla na 30g araw-araw. Sa kaso ng paninigas ng dumi, 40g araw-araw ang target. Ang mga 40g ng pandiyeta hibla ay halimbawa naglalaman ng: 150 g wholemeal tinapay (12 g), 100 g rye tinapay (8 g), 250 g patatas (5 g), 200 g carrot gulay (7 g), 150 g sariwang mansanas at 150 g kahel (magkasama 8 g).
Ang pagbabago ng diyeta ay pinakamahusay na gawin nang mabagal at dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng prutas at gulay at pagkatapos ay palitan ang puting tinapay ng halo-halong tinapay at pagkatapos ay may buong tinapay. Mas mataas na inirerekomenda ang isang agahan na may mga buong balat na cereal flakes, yoghurt at sariwang prutas.
Upang mapalaki nang sapat ang naibigay na magaspang at upang maging mas madulas ang dumi ng tao, ganap na kinakailangan upang matiyak ang isang sapat na suplay ng likido. Ang 1.5 hanggang 2 litro ay dapat na lasing araw-araw. Sa mainit na panahon o sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, higit na tumutugma.
Angkop ay ang tubig, mineral na tubig, pinagsama natural na mga fruit juice, tsaa. Kung kinakain ang bran ng trigo upang maiwasan ang isang "bran graft", isang isang-kapat ng isang litro ng tubig ang dapat na lasing bawat 1 hanggang 2 kutsarang bran! Diet para sa pagkadumi Diet na mayaman sa pandiyeta hibla (hindi bababa sa 30 g ng hibla araw-araw) mula sa buong mga produkto ng butil, gulay, salad, prutas, legume, patatas.
Kung ang nabanggit na pagbabago sa diyeta ay hindi posible, halimbawa, ang bran ng trigo ay maaaring idagdag sa normal na pagkain (kasama ang yoghurt, buttermilk o halo-halong sa isang muesli). Sa anumang kaso, uminom ng maraming dito! Bawat 1 hanggang 2 kutsarang bran, hindi bababa sa isang-kapat ng isang litro ng tubig ang dapat na lasing.
- Mabagal at unti-unting pagbabago sa isang diyeta na mayaman sa hibla.
- Sapat na paggamit ng likido (hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 litro araw-araw)
