"Binubuhat ang ulo sa labas ng doble baba"Mula sa posisyon na nakahiga ang servikal na gulugod ay umaabot sa pamamagitan ng paglalagay ng baba sa dibdib (doble baba). Ang ulo ay itinaas 1-2 cm mula sa posisyon na ito at gaganapin para sa 10-15 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
