Masamang pustura, masamang pustura at labis na paggamit ang pangunahing sanhi ng sakit sa likod. Karaniwan sila mamuno sa hindi kanais-nais na kakulangan sa ginhawa, ngunit sa kabutihang palad ay kadalasang nawawala nang medyo mabilis kahit na hindi ginagamot. Gayunpaman, sa pagkabalisa ng halos lahat ng mga nagdurusa, bumalik sakit madalas na nangyayari sa isang regular na batayan. Karaniwan ito ay sanhi ng kawalan ng ehersisyo. Kadalasan ang mga kalamnan sa likod ay masyadong mahina. Ang pag-upo sa isang lamesa o sa isang kotse sa loob ng mahabang panahon araw-araw ay madalas na nauugnay sa isang maling posisyon ng pag-upo at humahantong sa pagdulas at maling pilay sa mga kalamnan.
Ang maling pustura ay nagdudulot ng pag-igting
Ang mga maling pustura ay madalas na sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan. Nawalan ng kalamnan ang kanilang normal na pagdaragdag dahil sa maling pag-load, tumitigas sila at nasasaktan. Kadalasan ang mga ito tensions ay sanhi ng masamang pustura sa leeg at lugar ng balikat. Ang pag-igting sa itaas na gulugod pagkatapos ay patuloy na pababa. Sakit sa rehiyon ng lumbar samakatuwid ay hindi eksklusibo dahil sa mahinang pustura sa lugar na ito. Ito lamang ang masakit na lugar doon na na-trigger ng pag-igting sa buong likod. Ang mga kahihinatnan mula sa pagkahilo, mga problema sa paggalaw, ulo at alibadbad sa talamak na likod sakit, na nangangahulugang isang napakalaking pagbawas sa kalidad ng buhay. Ngunit din pagkabalisa, pagkabigo, labis na kahilingan at diin maging sanhi ng pag-igting
Ang pag-igting sa loob ay humahantong sa pisikal na pag-igting
Kung may bihirang oras upang masiyahan sa buhay sa isang nakakarelaks at matahimik na pamamaraan, kung gayon ang panloob na pag-igting ay humantong din sa isang kapansin-pansin na pag-igting. Ang mga taong may sakit ng likod madalas na mapunta sa isang mabisyo bilog bilang isang resulta. Dahil sa sakit nila, umatras sila. Kalungkutan at kawalan ng kasiyahan mamuno sa pagtaas ng panloob na pag-igting. Bilang isang resulta, maraming tao ang nagdurusa depresyon. Ang paghihigpit na ito ng kalidad ng buhay ay nagdaragdag ng pagkahilig sa pag-igting at pinapataas ang panganib na magdusa mula sa sakit ng likod. Kahit na ang masamang premonition ng posibleng hindi makilahok sa susunod na magandang pamamasyal dahil sa sakit ng likod nagdaragdag ng peligro ng tunay na paghihirap mula sa sakit sa likod ilang sandali pa.
Tumulong sa sakit sa likod
Ang mga taong dumaranas ng sakit sa likod ng mas madalas ay maaaring gumawa ng isang bagay para sa kanilang likod upang makabuluhang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Pag-aaral pagpapahinga pinapayagan ng mga diskarte ang mga apektado na makilala ang panloob na pag-igting sa isang maagang yugto at palabasin ito sa tulong ng mga naka-target na ehersisyo. Sa tulong ng diin pamamahala ng pagsasanay, ang mga apektado ay maaaring malaman upang mabuhay sa kanilang stress sa isang paraan na maaari nilang mapanatili ang pisikal at mental na mga kahihinatnan sa isang minimum. Nag-aalok ang mga masahe at paliguan ng kaaya-aya at kapaki-pakinabang na aplikasyon para sa pisikal at panloob pagpapahinga. Nagtataguyod sila dugo sirkulasyon sa mga kalamnan at sa gayon ay paluwagin ang mayroon tensions. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang magpatuloy sa paggalaw. Gayunpaman, kapag ang bawat kilusan ay nasasaktan, mas madaling sabihin iyon kaysa sa tapos na. Pisikal na pagpapahinga sa ilalim ng sakit - isang imposible?
Nakakatulong ba ang mga gamot sa masakit na likod?
Tiyak, madalas na kapaki-pakinabang upang mapawi ang sakit sa gamot. Ang pagtigil sa sakit ay hindi lamang ginagawang mas madaling ilipat at makapagpahinga. Kapag ang sakit ay nalupig, ang mga masamang pustura ay mas madali ring lumalabas. Angkop mga painkiller isama paracetamol, acetylsalicylic acid at ibuprofen. Ngunit sa sandaling lumipas ang sakit, ang pag-aalala tungkol sa likod ay wala na sa isip ng karamihan sa mga tao hanggang sa susunod. Gayunpaman, sa tulong ng naka-target, regular na inilapat na ehersisyo, marami kang magagawa at sa pinakamaliit na makabuluhang pahabain ang panahon hanggang sa susunod na paglitaw ng sakit sa likod.
10 Mga ehersisyo upang palakasin ang likod at mapahinga ang pag-igting ng kalamnan.
Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang matulungan kang palabasin ang iyong pag-igting at mabatak ang iyong mga kalamnan at ligament sa isang kaaya-ayang paraan. Ang layunin ng pagsasanay ay pagpapahinga at pag-akit. Ang pagiging mahusay sa Athletic at labis na paggamit ay hindi inilaan. Magkasama ng isang paboritong programa mula sa mga pagsasanay na ito na regular mong ulitin. Ang bawat seksyon ng likod ay dapat na maluwag ng hindi bababa sa isang ehersisyo, dahil ang pag-igting ay bihirang limitado sa isang masakit na lugar. Mararamdaman mo ang iyong sarili na nakakakuha lakas at lakas mula sa kanila, at mabilis kang magiging fit para sa mga bagong hamon.
- Leeg roll: Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi hanggang sa iyong balikat. Hayaan ang iyong mga bisig maluwag at isara ang iyong mga mata. Ngayon dahan-dahan na ibaling ang iyong ulo sa gitna. Hayaang mag-hang down at dahan-dahang huminga nang palabas. Habang dahan-dahan mong igulong ang iyong ulo sa kabilang balikat, dahan-dahang lumanghap muli. Ulitin ang ehersisyo na ito hangga't komportable ka. Pakiramdam kung paano ang tensyon sa iyo leeg ay inilabas sa proseso.
- Pag-ikot ng balikat: Ngayon bilugan ang iyong mga balikat nang dahan-dahan sa isang direksyon sa relo. Sa ehersisyo na ito, mahalagang gamitin mo ang saklaw ng paggalaw ng iyong mga balikat nang hindi ito nasasaktan. Hindi mahalaga ang bilis. Ulitin ang pabilog na paggalaw sa tapat ng direksyon. Dito mo maluwag ang mga kalamnan sa sinturon ng balikat.
- Iunat ang iyong likuran: tumayo nang halos isang braso ang layo sa harap ng iyong mesa. Baluktot ang iyong pang-itaas na katawan at ilagay ang iyong mga palad sa mesa. Ngayon ilipat ang iyong pelvis paatras upang mabatak ang iyong likod. Huminga nang mahinahon habang ginagawa ito. Sa ganitong paraan, naglalabas ka ng pag-igting.
- Paikutin ang iyong likod: Ngayon buksan ang iyong itaas na katawan sa isang gilid hangga't maaari habang nakaupo. Ang mga puwitan ay nananatili sa upuan. Paikutin dito ang lugar ng balikat. Huminga habang ginagawa mo ito. Bumalik sa gitna, lumanghap habang ginagawa mo ito, at magpatuloy na lumipat sa kabilang panig, muling humihinga. Ang bilis ay hindi mahalaga sa ehersisyo na ito. Huwag kang mag-madali. Gamitin ang kakayahang umangkop ng iyong likod. Maaaring gusto mong hawakan ang isang posisyon sa pag-ikot sa isang gilid nang ilang sandali at pagkatapos ay hawakan ang kabilang posisyon. Kaya't pinapaluwag mo ang iyong mga kalamnan sa likod.
- Hayaang umandar ang iyong likuran: Umupo ng tuwid. Magkatabi ang mga paa sa sahig. Maluwag na nakasabit ang ulo. I-swing ngayon ang iyong buong pasulong. Ang ulo ay nakakataas ng maluwag, ang mga puwitan ay nakakataas lamang ng bahagya mula sa upuan. Huminga habang ginagawa ito. Swing back at muling huminga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang mahinahon hangga't komportable ito at pakiramdam kung paano ang iyong likod ay magiging mas may kakayahang umangkop muli.
- Mag-unat at yumuko: tumayo nang tuwid, huminga nang malalim habang kahabaan malayo ang mga braso mo. Habang ginagawa ito, umakyat sa iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong mga bisig habang humihinga ka, tumayo sa buong talampakan ng iyong mga paa at sa wakas ay yumuko, hinahayaan ang iyong mga bisig na nakalawit habang ginagawa mo ito.
- Mga swing arm: Palawakin ang iyong mga bisig habang nakatayo at pagkatapos ay hayaang muli silang umatras at pasulong. Mangyaring tandaan na ang mga bisig ay naglalarawan ng isang kalahating bilog. Ang ehersisyo ay may nakapagpapalakas na epekto at nagpapaluwag sa sinturon ng balikat.
- Mga bilog na braso: Ngayon bilugan ang mga braso habang nakatayo. Manatiling maluwag sa tuhod. Nagtataguyod ng ehersisyo na ito dugo sirkulasyon at oxygenation ng lahat ng mga organo.
- Iunat ang iyong mga guya: Suportahan ang iyong sarili sa parehong mga kamay sa iyong tuktok ng desk. Angulo ng isa binti, iunat ang iba pang tuwid na likod. Ngayon subukan na pindutin ang iyong takong sa sahig ng ilang beses, hanggang sa hindi ito maging sanhi ng sakit. Halili ang iyong mga binti. Nagtataguyod ng ehersisyo na ito dugo sirkulasyon at may nakapagpapalakas na epekto.
- Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan: umupo ulit para matapos. Ngayon bago ka bumalik sa trabaho, iangat ang iyong mga nakabuka na mga binti sa pahalang. Habang ginagawa ito, huminga at panatilihing nasuspinde ang iyong mga binti nang ilang sandali. Palalakasin nito ang iyong kalamnan ng tiyan at gawin ang iyong sirkulasyon muli. Ngunit huwag mag-tense up. Sa halip, iangat ang iyong mga binti ng ilang beses nang sunud-sunod at ibalik muli ito. Ang isang dumadaloy na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay mas mahusay para sa iyong katawan kaysa sa isang bagyo na gawa ng lakas.
