Paano mo masasanay ang iyong pangmatagalang memorya?
Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan na makakatulong upang mapabuti at sanayin ang pangmatagalang memorya. Para sa mga ito napakahalaga na ang impormasyong malalaman ay naiugnay sa mga emosyon o iba pang hindi malilimutang mga samahan o katangian. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga bagay, tulad ng bokabularyo o mga palatandaan ng trapiko, ay mas naaalala kapag nauugnay ito sa isang kaisipan.
Maaari itong isama, halimbawa, ang isang emosyon, tulad ng espesyal na kagalakan sa isang nakakatawang salita o takot sa isang maling interpretasyong tanda ng trapiko. Ang impormasyon na matututuhan ay maaari ring mailarawan, ibig sabihin naka-link sa isang imahe sa harap ng panloob na mata. Bilang isang resulta, ang memorya ay madalas na mas mahusay na makagawa ng impormasyon sa pamamagitan ng pagtawag sa imahe.
Isa pang mahalagang sangkap para sa pagpapabuti ng pangmatagalang memorya ay ang katunayan na ang impormasyong dapat kabisaduhin ay madalas na kailangang ulitin at isagawa. Walang paraan sa paligid nito, dahil ito ang tanging paraan upang mabisang maitaguyod at mapalakas ang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve cells sa utak. Ang regular na pag-uulit ng impormasyon kung minsan ay maaaring hudyat sa utak, kaya't upang magsalita, na ito ay sapat na mahalaga para sa pangmatagalang memorya.
Ano ang mga sanhi ng mahinang pangmatagalang memorya?
Ang hindi magandang memorya ng pangmatagalang ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan. Hindi ito dapat maging katulad ng demensya o Alzheimer, tulad ng madalas na naisip. Kadalasan ang mga hindi nakakapinsalang impluwensya ay sisisihin para sa isang pansamantalang kaguluhan ng pangmatagalang memorya. Pagkatapos ng pagtanggal nito, ang panunumbalik ng pangmatagalang memorya ay karaniwang ganap na bumalik.
Pansamantalang mas mahirap na pangmatagalang memorya ay maaaring sanhi ng kakulangan ng pagtulog sa mas mahabang panahon o isang permanenteng nadagdagan na antas ng stress. Ang iba pang stress sa sikolohikal, tulad ng biglaang pagkamatay ng isang kamag-anak, ay maaari ding pansamantalang makapinsala sa pangmatagalang memorya. Sa parehong paraan, ang isang positibong bagay, tulad ng sariwang pag-ibig, ay maaari ring humantong sa pagbawas sa pagganap ng pangmatagalang memorya.
Kung ang mahihirap na pangmatagalang memorya ay nagpatuloy sa isang mas mahabang panahon, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta upang linawin ang sanhi. Sa ganitong mga kaso ang ibang mga pag-trigger ay karaniwang posible. Ang matagal na labis na pag-inom ng alak at droga ay maaaring maging sanhi ng mahinang pangmatagalang memorya. Demensya posible ring maging sanhi. Ang sakit na Alzheimer, isang tiyak na anyo ng demensya, Maaari ring magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa pangmatagalang memorya.
