Ang terminong pagkasira ng nerbiyos ay ginamit ng kolokyal upang ilarawan ang isang sitwasyon na labis na nakababahalang sikolohikal. Ito ay malapit na napapantay sa isang talamak diin reaksyon Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng mabibigat na pag-iyak at panginginig, ngunit din sa pamamagitan ng kawalan at kawalang-interes. Nagbibigay kami ng impormasyon tungkol sa kung paano gamutin ang isang pagkasira ng nerbiyos at kung anong mga pagpipilian ang magagamit para sa pag-iwas.
Ano ang pagkasira ng nerbiyos?
Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mapalitaw ng isang labis na nakababahalang sikolohikal na sitwasyon kung saan ang apektadong tao ay walang angkop na diskarte sa pagkaya. Bilang isang resulta, ang katawan ay labis na karga at isang pagkasira ay nangyayari. Maaari rin itong samahan ng iba pang mga sakit sa isip tulad ng burnout o isang pagkabalisa disorder. Sa kaso ng diin reaksyon, na kung saan ay madalas na bunsod ng kahila-hilakbot na mga kaganapan, isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng talamak at post-traumatic stress disorder. Habang isang talamak diin reaksyon ay karaniwang hindi kailangang tratuhin, isang konsultasyong medikal ay tiyak na kinakailangan para sa mga taong may post-traumatic stress disorder. Paghahanap ng panloob na kapayapaan: 9 mga tip para sa higit na katahimikan
Stress bilang isang sanhi
Sa kaso ng pagkasira ng nerbiyos, ang katawan ay dating malubhang na-stress ng mataas na sikolohikal na stress. Ang mga posibleng pag-trigger ay halimbawa:
- Isang aksidente
- Isang marahas na krimen
- Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay
- Isang propesyonal o pribado na partikular na nakababahalang yugto ng buhay
Lalo na kung ang sikolohikal na presyon sa loob ng mahabang panahon ay patuloy na tataas, ang isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mangyari bilang isang resulta. Maling, madalas na ipinapalagay na ang isang pagkasira ng nerbiyos ay nagiging sanhi ng pinsala sa nerbiyos. Gayunpaman, hindi ito ang kaso; walang pisikal na pinsala na nangyayari. Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring tiyak na maganap sa konteksto ng isang pagkasira ng nerbiyos, gayunpaman.
Mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos
Karaniwang mga palatandaan ng isang pagkasira ng nerbiyos kasama ang panginginig pati na rin ang matitinding pag-iyak o pag-iyak na mga spasms. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw sa simula ng pagkasira - ngunit hindi nila kailangang. Kadalasan ang mga sintomas na ito ay sinamahan ng mga vegetative reaksyon tulad ng pagpapawis, alibadbad at palpitations o puso palpitations. Pananakit ng ulo, kaba at pagkabalisa ay maaari ding mangyari. Ang mga indibidwal na nakakaranas ng isang pagkasira ng nerbiyos ay madalas na pakiramdam nalulumbay at walang lakas. Bilang karagdagan, maaaring mangyari ang mga depressive mood. Kung ang pagkasira ng nerbiyos ay nangyayari pagkatapos ng isang hindi magandang karanasan, ang mga emosyon tulad ng kalungkutan o galit ay maaari ding mapansin sa apektadong tao. Kadalasan, ang isang pagkasira ng nerbiyos ay sinamahan din ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng laman. Naniniwala ang mga apektado na hindi na nila makaya ang kanilang pang-araw-araw na buhay. Tumugon sila sa sitwasyong ito na para bang manhid at nagsasagawa ng tila walang katuturang mga aksyon. Kadalasan mayroon din silang pakiramdam na hindi na sila mismo o nakakaranas sila ng buhay sa pamamagitan ng isang filter. Ito ay madalas na sinamahan ng pag-uugali sa pag-iwas, halimbawa sa anyo ng paghihiwalay sa lipunan. Ang iba pang mga sintomas na maaaring mangyari sa konteksto ng isang pagkasira ng nerbiyos ay:
- Mga problema sa pagtulog
- pagkahilo
- Tensiyon ng kalamnan
- Mga problema sa paghinga
- Pakiramdam ng bukol
- Problema Memory
- Mga problema sa konsentrasyon
Nerbiyos pagkasira - ano ang gagawin?
Ang isang reaksyon ng stress tulad ng isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring tumagal mula sa ilang oras hanggang sa ilang araw. Gayunpaman, posible rin na ang kalagayan tumatagal ng ilang linggo - ngunit mula sa isang panahon ng apat na linggo, dapat itong suriin kung mayroong isang post-traumatic stress disorder. Ito ay mas karaniwan, halimbawa, sa mga sundalong kasangkot sa mga misyon ng pagpapamuok sa giyera. Kung paano at kung kailangan mong gamutin ang isang pagkasira ng nerbiyos ay dapat magpasya alinman sa iyong sarili o, kung kinakailangan, kasama ang iyong doktor ng pamilya. Mahalagang pahintulutan mo ang iyong sarili ng sapat na pahinga at maiwasan ang mga karagdagang nakababahalang sitwasyon sa ngayon. Kung ang pagkasira ng nerbiyos ay napalitaw ng permanenteng pribado o propesyonal na pagkapagod, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga kalagayan sa buhay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang karagdagang kalusugan problema.
Paggamot ng isang pagkasira ng nerbiyos
Upang pakalmahin ang kanilang nerbiyos medyo, maaari mong maabot ang para sa herbal sedatives mula sa botika. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga remedyo na may valerian or hops ay angkop sa lahat. Ngunit sapat din ang sapat na pagtulog. Bago ang oras ng pagtulog, ang isang pagtulog o nerve tea ay maaaring magbigay ng karagdagang pagpapahinga. Sa mga matitinding kaso, maaaring magreseta ang doktor ng mga tranquilizer. Karaniwan itong mga aktibong sangkap mula sa benzodiazepine group, tulad ng diazepam, alprazolam or lorazepam. Mayroon silang isang nakaka-aliw na epekto at pagpapatahimik na epekto at sanhi din upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Gayunpaman, ang mga aktibong sangkap na ito ay maaaring nakakahumaling - sa ilang mga kaso ang epekto na ito ay maaaring mangyari kahit na kinuha sa isang maikling panahon. Iyon ang dahilan kung bakit dapat ka lamang kumuha ng mga naturang gamot kung talagang kinakailangan.
Humingi ng tulong medikal
Kung ang mga sintomas ay mananatili sa iyo para sa isang mas mahabang panahon, ang isang pagbisita sa doktor ay inirerekomenda sa anumang kaso. Maaaring ibawas ng doktor ang posibilidad na ang iyong mga sintomas ay batay sa isang pisikal na karamdaman. Upang magawa ito, marahil ay gagawa siya ng ilang karaniwang mga pagsubok tulad ng a dugo bilangin o isang ECG at sukatin ang iyong presyon ng dugo. Kung ang lahat ay maayos sa pisikal, dapat mong isipin kung maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagbisita sa isang psychologist. Lalo na ito ay inirerekomenda kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga sintomas tulad ng pagkapagod at nalulumbay na kalagayan para sa ilang oras. Matutulungan ka ng isang psychologist na makapunta sa ilalim ng mga sanhi ng iyong reaksyon ng stress at mapigilan ang mga sintomas, halimbawa, sa anyo ng therapy sa pag-uugali.
3 Mga tip para maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos
Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay hindi maiiwasan sa bawat kaso. Pagkatapos ng lahat, ang mga hindi magagandang pangyayari na nagdudulot ng napakaraming stress sa sikolohikal na karaniwang hindi mahuhulaan. Gayunpaman, kung ang stress ay resulta ng tuluy-tuloy na stress, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:
- Kumuha ng isang mas maikling propesyonal o pribadong pahinga: bawasan ang iyong workload nang malaki, kahit na sa isang maikling panahon, upang muling magkarga ang iyong mga baterya. Sa pangmatagalan din, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa pamumuhay.
- Pahintulutan ang iyong sarili nang higit pa pagpapahinga: Bumuo ng mga naka-target na yugto ng pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na buhay, kung saan hinabol mo ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
- Gumalaw: Ang palakasan ay hindi lamang malusog, ngunit maaari ka ring maging masaya: Kailan mabagal na takbo, Halimbawa, endorphins, kilala rin bilang kaligayahan hormones, ay pinakawalan. Mahusay na lumipat sa labas sa sariwang hangin kapag maganda ang panahon, na doble ang iyong kasiyahan.
