"Extension sa balakang" nakahiga at inilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Ang iyong mga bisig ay nakasalalay sa sahig sa mga gilid. Pindutin ang iyong balakang upang ang mga ito ay bumuo ng isang tuwid na linya sa iyong itaas na katawan at hita.
Ang ehersisyo ay magiging mas intensive kung maglagay ka ng a tenis bola sa singit mo at hilahin ang iyong binti pataas Gumawa ng 15 whl. na may 2 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
