- Gumulong ng isang pahayagan, maunawaan ang magkabilang dulo. Sa likod ng iyong mga kamay pataas, mga siko sa antas ng balikat.
- Tumayo nang tuwid, bahagyang hinugot ang tiyan. Dahan-dahang hilahin ang pahayagan. Taasan ang puwersa sa proseso, hanggang sa makakaya mo.
- Mahigpit na hilahin sa loob ng 15 segundo, magpahinga sandali, ulitin nang tatlong beses.
Epekto: Nagpapalakas leeg at itaas na likod, nagtataguyod dugo sirkulasyon.
