- Dahan-dahang yumuko hanggang sa makakaya mo. I-roll ang iyong likod sa
- Habang ginagawa ito, yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang iyong baba sa iyo dibdib. Ang mga braso at pang-itaas na katawan ay nakalawit ng maluwag.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay napakabagal - vertebra by vertebra - ituwid. Tatlong beses sa kabuuan.
Effect: pagpapahinga, lumalawak ang buong kalamnan sa likod.
