Mga ehersisyo upang mapabuti ang mga kasanayan sa koordinasyon
Mga ehersisyo upang sanayin kasanayan sa koordinasyon ay madalas na matatagpuan sa paaralan kasama ang mga bata. Upang sanayin ang kakayahang mag-react, mga laro tulad ng chain catching, anino tumatakbo at maaaring magamit ang paghuli ng laso. Ang aspektong ito ay partikular na maliwanag sa anino tumatakbo.
Ang isang atleta ay tumatakbo sa harap at ang pangalawang isa ay sumusubok na gayahin ang lahat ng mga paggalaw ng atleta sa harap nang magkapareho. Kaya't dapat niyang panoorin nang eksakto kung ano ang ginagawa ng atleta sa harap at pagkatapos ay tumugon nang kasing bilis ng kidlat. Ang isang ehersisyo para sa kakayahang ritmo ay maaaring ang pagtakbo sa mga kahon ng saging o singsing sa sahig.
Ang mga singsing na crate na ito ay dinisenyo sa isang paraan na lumalapit o lumalayo ito habang tumataas ang distansya. Awtomatiko nitong dinadala ka sa isang nagbabagong ritmo. Kahit na ang mga distansya ay mananatiling pareho, makakakuha ka ng isang ritmo sa iyong diskarte dahil sa mga distansya mismo.
Ang isang simpleng ehersisyo para sa kinaesthetic na kakayahang makilala ay ang pagkahagis sa maliliit na target tulad ng mga lata o lugar ng isang layunin na nakabitin sa mga laso. Tulad ng paglalaro ng mga dart, isang bagay ng tumpak na pakay at pag-aayos ayon sa paggalaw ng isang tao. Ang pasulong at paatras na rol ay isang napakahusay na ehersisyo para sa pagsasanay ng kakayahang mag-orient, dahil ang katawan ay hindi perpektong nakatuon sa isang maikling panahon dahil sa overhead na epekto.
Kahit na sa ilalim ng tubig na may mga nakapikit na mata maaari naming sanayin ang aming pakiramdam ng oryentasyon nang napakahusay, dahil ang katawan ay nakakakita ng gravity na mas mababa kaysa sa labas ng tubig. Samakatuwid, maaari naming sanayin ang aming kakayahan sa oryentasyon nang maayos sa ilalim ng tubig. Ang kakayahang balanse maaaring maisagawa at sanayin halos saanman sa pang-araw-araw na buhay.
Maaari kang maghintay sa ilaw ng trapiko nang isa binti para sa ilaw na maging berde. Maaari ka ring makakuha tulong na salapi tulad ng slackline o Indo-Board at magkakaiba balanse ehersisyo kasama nila. Ang kakayahang umangkop ay sinanay sa halos lahat ng mga laro at palakasan, dahil palaging lumilitaw ang mga bagong sitwasyon sa panahon ng paglalaro, kung saan kailangang iakma ng mga manlalaro at atleta at samakatuwid baguhin ang kanilang mga pattern sa paggalaw. Para sa kakayahan sa pagkabit mahalaga ang braso na iyon, binti at mga paggalaw ng puno ng kahoy ay pinagsama o pinagsama.
Ang isang napaka-simpleng ehersisyo na dapat sinubukan ng lahat ay ang jumping jack. Narito ito ay tungkol sa pagsasanay ng interplay ng mga braso, binti at puno ng kahoy. Gayunpaman, maaari mo ring ipakilala ang mga pagkakaiba-iba sa mga pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagpapalit o pagbabago ng kabaligtaran na paggalaw, nagtatrabaho sa parallelism o pagbabago ng bilis.
Kung nais mong magdala ng higit na pagkakaiba-iba, maaari kang lumayo mula sa klasikong paggalaw ng paa ng jumping jack at gumawa ng mahabang jumps pasulong at paatras. Maraming mga posibilidad ng pagkakaiba-iba sa ehersisyo na ito, na naiiba sa pagiging kumplikado at kasidhian. Ang mga pagsasanay para sa mga kakayahan sa koordinasyon na ipinakita dito ay isang maliit na bahagi lamang ng malaking repertoire ng mga ehersisyo at mga posibilidad sa paggalaw. Lalo na para sa mga nagsisimula at hindi gaanong karanasan na mga atleta ang mga ehersisyo mula sa paaralan at club ay kapaki-pakinabang, dahil sinasanay nila ang mga pangunahing kaalaman at mababago mo ang antas ng kahirapan sa pamamagitan ng iyong sariling mga pagkakaiba-iba.
