Walang proteksyon laban sa pagkawala ng mga cell ng nerve, laban sa pagkuha demensya. Ngunit isang malusog na pamumuhay at isang balanseng diyeta maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng pag-unlad demensya or Alzheimer sakit at magkaroon ng isang pang-iwas na epekto. Ipinapakita namin kung paano mo positibong maiimpluwensyahan ang iyong sarili kalusugan at maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer at demensya sa pamamagitan ng paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagdidiyeta.
Malusog at isportsman
Regular na ehersisyo at isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Isang malusog at balanseng diyeta may kasamang maraming prutas at gulay, na may maliit na mga taba ng hayop, hindi nabubusog mataba acids at kolesterol.
Inirekomenda ng German Nutrition Society (DGE) ang isang diyeta na higit sa 50 porsyento na malusog carbohydrates at hindi hihigit sa isang-ikatlong taba. Bilang karagdagan, dapat mayroong isang maliit na proporsyon ng proteins mula sa mga mapagkukunan ng halaman at hayop.
Ano ang ibig sabihin nito para sa isang malusog na diyeta na maaaring maprotektahan laban Alzheimer at demensya? Maipapayo na kumain ng maraming gulay, prutas at carbohydrates (buong mga produktong butil) araw-araw, isda at manok ng maraming beses sa isang linggo, at bihirang maitim na karne, mga produktong may gatas na may mataas na taba o alkohol.
Ang mababang-taba na paghahanda ng mga sariwang sangkap ay mahalaga. Sa halip na mga taba ng hayop tulad ng mantikilya at mantika, mga langis ng gulay tulad ng olibo o langis ng mirasol ay mas angkop.
Ang pangunahing bagay na bitamina
Ito ay higit na napatunayan bitamina C, D at B, folic acid, at provitamin A (beta-karotina) maiiwasan ang mga karamdaman ng demensya.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng:
- Mga sili ng bell
- Brokuli
- Brussel sprouts
- Rosehips
- Mga Currant
- Ibon ng kiwi
Ang isang mataas na halaga ng beta-carotene, na mahusay na hinihigop ng katawan at mahalaga para sa pagpapaandar at istraktura ng mga cell, selula ng dugo at metabolismo, ay pangunahing matatagpuan sa:
- Karot
- Kastilyo
- Spinach
- Swiss chard
- Chanterelles
Ang bitamina B at folic acid ay nagpapabuti sa pagganap ng utak at partikular na matatagpuan sa:
- Mga berdeng berdeng gulay
- Sitaw
- Mga dalandan
- Buong mga produkto ng butil
Kung bitamina Ang E ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa pag-iwas sa demensya at Sakit na Alzheimer pinag-aaralan pa. Lahat bitamina dapat pangunahin sa pamamagitan ng pagkain at hindi sa anyo ng supplement or tablets.
Ang sikreto ng omega-3 fatty acid
Maraming mga pag-aaral ang umiiral sa isang positibong epekto ng omega-3 mataba acids para sa pag-iwas sa demensya at Sakit na Alzheimer. Pinaniniwalaan silang mayroong proteksiyon na epekto na sumusuporta sa pagbabagong-buhay ng mga nerve cells at maaaring maantala ang pagkasira ng nerbiyos sa utak ng mga pasyente ng Alzheimer.
Ang mga sumusunod na pagkain, na mataas sa hindi nabubuong omega-3 mahahalagang fatty acid, ay partikular na inirerekomenda:
- Mataba na isda tulad ng salmon, tuna, mackerel at herring.
- Oysters
- Hipon
- pleys
- Codfish
- Mga produktong toyo
- Ang ilang mga malamig na pinindot na langis ng halaman
Pag-eehersisyo at pag-jogging sa utak
Ang aming utak ay aktibo at may kakayahang pag-aaral hanggang sa pagtanda. Kailangan lang itong hamunin at gamitin nang regular. At hindi ka dapat maghintay hanggang lumitaw ang mga unang sintomas upang magawa ito.
Maraming mga ehersisyo ang maaaring maisama nang mahusay sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga puzzle, Sudoku at mga katulad nito ay nag-aalok ng pinakamainam na pagsasanay para sa isip. Mga ehersisyo para sa walang halo at pansin, pagbabasa, pagsusulat at pagtugtog ng musika ay may positibong epekto din sa utak pagganap.
