Sa karaniwang pagsasalita, ang diin ang mga reaksyon ay tinatawag na stress. Ang diin ang mga reaksyon ay ang aktwal na mga sintomas at reklamo. Ang mga ito ay sanhi ng mga stress o tinatawag na "stressors". Ang indibidwal na pagproseso ng iba't ibang mga stressors - pagkaya sa pag-uugali, pag-uugali ng pagbagay - ay mapagpasyahan para sa paglitaw ng diin mga kahihinatnan sa kaso ng permanenteng stress. Ang pinaka-karaniwang mga kahihinatnan ng stress ng stress ay
- Lugang
- Sakit sa puso tulad ng coronary artery disease (CAD), myocardial infarction (atake sa puso), at stroke (apoplexy)
- Osteoporosis
- Gastrointestinal disorders
- Sakit ng likod at leeg
- Vertigo (pagkahilo), ingay sa tainga, sobrang sakit ng ulo
- Mga reklamo sa Somatoform at sakit - Functional na sakit na mga syndrome, lalo na ulo.
Mga sintomas at reklamo
Ang maraming stressors na maaaring makaapekto sa atin mamuno sa isang tiyak na pattern ng mga sintomas - "mga reaksyon ng stress". Ang mga sintomas ng stress ay unang pinaghihinalaang bilang aktwal na mga reklamo. Ang mga reaksyon ng stress ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa tatlong mga antas
- Sa antas ng pisikal
- Sa antas ng pag-uugali
- Sa antas ng mga saloobin at damdamin - "antas ng nagbibigay-malay-emosyonal".
Ang mga sintomas sa antas ng pag-uugali ay nakikita rin ng tagalabas, taliwas sa mga sintomas ng nakatagong antas ng mga saloobin at damdamin, kung saan ang apektadong tao ay maaaring pakiramdam lamang ng kanyang sarili. Ang mga sintomas ng stress ay madalas na nilalaro sa antas ng pisikal - halimbawa, ulo, pagkahilo. Ang isang partikular na mahalagang sintomas ay ang pakiramdam ng pagkahapo, na maaaring maging lubos na nangingibabaw kung ang stressors ay magpapatuloy ng masyadong mahaba; ito ang pokus ng isang espesyal na anyo ng tuluy-tuloy na stress, ang burnout syndrome.
Diagnostics
Ang tuluy-tuloy na stress at matinding mga kaganapan sa buhay ang pinakamahalagang sanhi ng depresyon. Ginagawa itong mga diagnostic ng stress at ang resulta Stress Pamamahala ng higit na mahalaga. Ang stress test ay bahagi ng lahat ng mga medikal na pagsusuri bilang bahagi ng iyong kalusugan pangangalaga at pangangalaga sa pag-iingat. Kasama ang stress test, isasagawa ng iyong doktor ang mga kinakailangang pagsusuri kung mayroon mga sintomas o karamdaman. Ang stress test ay ginagamit upang matukoy ang iyong indibidwal na panganib para sa stress.
| Pagsubok | Indikasyon / comorbidities | |
| Karamdaman | Mga reklamo / sintomas | |
Diin
|
Alkohol pang-aabuso, depresyon, dysmenorrhea, dyspareunia, disuria, cardiac neurosis, Alta-presyon, kakulangan sa immune, lumbar vertebral syndrome. | Erectile Dysfunction, libido disorder, kawalan ng trabaho, likod sakit, Atbp |
Pamamaraan
Ang unang hakbang ay upang talakayin ang mga stress / pilit. Tatalakayin ang mga sumusunod na katanungan:
- Mayroon bang mga kritikal na pangyayari sa buhay?
- Mayroon bang mga pang-araw-araw na stress?
- Ano ang nakakagambala sa kapaligiran sa pagtatrabaho?
- May katibayan ba ng pambu-bully?
- Mayroon bang katibayan ng burnout syndrome?
- Mayroon bang mga kamakailang pag-aalala tungkol sa iyong sariling mga sakit sa katawan at pangkaisipan na sapat na matindi upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng kagalingan?
- Mayroon bang positibo o negatibong mga aspeto sa pamumuhay, halimbawa, diyeta, ehersisyo, alkohol?
Sa ikalawang hakbang, ang kahihinatnan ng stress ay tinalakay. Tatalakayin ang mga sumusunod na katanungan:
- Nasaan ang mga limitasyon sa kalidad ng buhay o kagalingan?
- Anong mga karamdaman sa pisikal o mental ang pinaka malubha?
Sa pangatlong hakbang, ang pagproseso ng mga stress / stress ay tinalakay. Tatalakayin ang mga sumusunod na paksa:
- Ang pansin ay iginuhit sa mga positibong mapagkukunan mula sa "Emosyonal na Katalinuhan" at "Suportang Panlipunan".
- Ang potensyal ng mga buffer zones ay binibigyang diin.
- Isinasagawa ang mga positibong diskarte sa pagharap
- Kapag naroroon, bibigyan ng solusyon ang mga panganib ng mga diskarte sa negatibong pagharap at mga ugali ng negatibong personalidad, tulad ng pagiging perpekto.
Terapewtika
Ang isang pagkakaiba ay dapat gawin
- Tumulong sa sarili
- Tulong mula sa isang doktor o psychologist
Maraming mga pagpipilian sa pagtulong sa sarili para sa pag-iwas sa permanenteng stress
- Ang Caesura sa pang-araw-araw na nakalagay na gawain - halimbawa, pagtulog.
- Wastong pamamahala ng oras
- Mga ehersisyo sa pagpapahinga
- Baguhin ang mga saloobing nakabubuo at positibo
- Aktibidad sa palakasan
- Wastong pagkain
- Micronutrient therapy
- Pag-aaral upang tamasahin
Kabilang sa payo ng dalubhasa, Stress Pamamahala ng batay sa cognitive behavioral therapy partikular na matagumpay.
Ang iyong pakinabang
Tutulungan ka naming magtaguyod ng bago balanse sa mga lugar ng iyong buhay. Sa ganitong paraan, susuportahan mo ang mga hindi pagkakatugma sa pagitan ng panloob at panlabas na mga hinihingi sa isang banda at mga pagpipilian sa pagkaya sa kabilang panig - ang iyong walang halo at pagganap ay mapabuti.
