Ang Physiotherapy para sa isang vertebral blockage sa servikal gulugod ay naglalayong malumanay na palabasin ang na-block servikal vertebra o vertebrae upang ang pasyente ay gumaan sa kanya sakit at makakalayang ulit. Dahil ang karamihan sa mga pagbara ng vertebral ay sanhi ng kakulangan ng paggalaw o pag-igting ng kalamnan, maraming mga paraan upang matulungan ang pasyente, lalo na sa physiotherapy. Kabilang dito ang kalamnan pagpapahinga mga hakbang tulad ng manu-manong therapy, masahe, init at electrotherapy, Ngunit din kahabaan at ehersisyo sa pagpapakilos pati na rin ang banayad na palakasan tulad ng langoy o paglalakad ng Nordic.
Ayusin ang vertebrae at pakawalan ang pagbara mismo
Ang pagwawasto ng isang naharang na vertebra, lalo na sa servikal gulugod, ay mas mabuti na dapat ilagay sa mga kamay ng isang doktor o therapist na may karagdagang pagsasanay sa manu-manong gamot o chiropractic. Pagkatapos ay naglalapat ang therapist ng paggagamot ng isang maikling, mabilis na salpok sa naka-block na vertebra, na muling ipoposisyon dito. Sa maraming mga kaso, ang naka-block na vertebrae ay maaaring muling iposisyon nang walang labis na pagsisikap.
Sa pamamagitan ng tiyak kahabaan at umiikot na paggalaw pati na rin pagpapahinga mga diskarte, ang mga pagharang ay maaaring malumanay na palabasin ng pasyente mismo. Kung hindi ka sigurado o hinala na ang ibang sakit ay maaaring nasa likod ng sakit o paghihigpit sa paggalaw, mangyaring kausapin muna ang iyong therapist. Lalo na sa servikal gulugod, dapat mong palaging timbangin ang ratio ng panganib-benepisyo bago ayusin ang gulugod, sapagkat sa maraming mga kaso, kahit a pagpapahinga ng panahunan ng kalamnan ay maaaring makatulong upang malutas ang mga problema. Ang artikulong Cervical spine blockage - mga sintomas / sanhi ay maaaring maging interesado sa iyo tungkol dito.
Therapy at ehersisyo
Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng mga pag-block ng vertebral sa servikal gulugod at, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, upang mapawi ang kanilang mga blockage mismo, mayroong iba't ibang kahabaan at mga ehersisyo sa pagpapakilos na maaaring maingat na maisagawa sa bahay. Bilang karagdagan, pagpapakilos ng servikal gulugod: Ikiling ang iyong baba patungo sa sternum upang maramdaman mo ang isang lumalawak sa leeg. Ngayon ilipat ang iyong ulo dahan-dahan sa kanan, pabalik sa gitna at pagkatapos ay sa kaliwa.
Ang baba ay nananatiling malapit sa sternum sa lahat ng oras. Siguraduhin na ang iyong tingin ay nakadirekta din pababa. Iunat ang mga lateral na kalamnan: itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa iyong kanang templo.
Ngayon ikiling ang iyong ulo sa kaliwa upang ang iyong kaliwang tainga ay lumapit sa iyong balikat. Suportahan ang kahabaan sa pamamagitan ng paghila ng ulo kahit na mas malapit sa balikat gamit ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang kahabaan ng halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
Paglabas ng mga blockage: Ilagay ang iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong baba at ibaling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang likod ng iyong ulo mula sa kanang tuktok na kanang bahagi ng iyong likuran at hilahin gamit ang iyong kamay na parang nais mong paikutin pa ang iyong ulo. Maglakad lamang hanggang sa sakit threshold.
Ang naka-block na vertebrae sa lugar na ito ay dapat palabasin ng presyong naisagawa. Pagpapahinga ng mga kalamnan: Tumayo o umupo nang tuwid at patayo. Ngayon hilahin ang balikat hangga't maaari patungo sa tainga.
Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo at pagkatapos ay hayaan ang mga balikat na dahan-dahang lumubog pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Kung hindi ka sigurado kung paano maisagawa ang ehersisyo, maaari ka ring humingi ng tulong sa isang bihasang physiotherapist o ibang propesyonal.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
- Pagpapakilos ng servikal gulugod: I-on ang iyong ulo nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan sa kanan at pagkatapos ay dahan-dahang tumango ng ilang beses. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kaliwang bahagi.
- Karagdagang pagpapakilos ng servikal gulugod: Ikiling ang iyong baba patungo sa sternum upang maramdaman mo ang isang kahabaan sa leeg. Dahan-dahang ilipat ang iyong ulo sa kanan, pabalik sa gitna at pagkatapos ay sa kaliwa.
Ang baba ay nananatiling malapit sa sternum sa lahat ng oras. Siguraduhin na ang iyong tingin ay nakadirekta din pababa.
- Iunat ang mga lateral na kalamnan: itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang templo. Ikiling mo ang iyong ulo sa kaliwa upang ang iyong kaliwang tainga ay lumapit sa iyong balikat.
Suportahan ang kahabaan sa pamamagitan ng paghila ng ulo kahit na mas malapit sa balikat gamit ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang kahabaan ng halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
- Palabasin ang mga blockade: Ilagay ang iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong baba at ibaling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat. Sa iyong kaliwang kamay, hawakan ang likod ng iyong ulo mula sa kanang tuktok sa likuran at hilahin gamit ang iyong kamay na parang nais mong lumiko ang ulo mo pa. Maglakad lamang hanggang sa threshold ng sakit.
Ang naka-block na vertebrae sa lugar na ito ay dapat palabasin ng presyong naisagawa.
- Pagpapahinga ng mga kalamnan: Tumayo o umupo nang tuwid at patayo. Ngayon hilahin ang balikat hangga't maaari patungo sa tainga. Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo at pagkatapos ay hayaan ang mga balikat na dahan-dahang lumubog pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
