Hindi bababa sa bawat ikalawang pakikibaka ng may sapat na gulang na may sobrang kilo sa sukatan at bawat ikalimang bata ay mayroon ding mga problema sa timbang - madalas na hinihikayat ng isang kagustuhan para sa mga matamis na nibble. Ngunit ang mga matamis ay hindi lamang nag-iiwan ng kanilang marka sa bigat ng katawan. Ang mga ngipin ay nagiging mas madaling kapitan karies. Ang bawat Aleman ay kumakain ng isang average ng halos 100 gramo ng asukal araw-araw. Kasama rito ang kutsarang granulated asukal sa tsaa o kape, ang tamis ng mga softdrink, ngunit pati na rin ang asukal matatagpuan sa mga Matamis at pastry.
Hindi hihigit sa 10 porsyento ng asukal
Gayunpaman, inirekomenda ng German Nutrisyon Society (DGE) na kumain lamang ng maximum na 10 porsyento ng kabuuang araw-araw calories, o isang maximum na 50 gramo ng asukal (batay sa isang kabuuang paggamit ng enerhiya na 2,000 kilocalories). Para sa isang may sapat na gulang, tumutugma ito sa halos isa bar of tsokolate, isang pinatamis na prutas yogurt at isang bahagi ng jam sa isang roll ng agahan. Kaya't kahit na ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ang mga pagkaing pinatamis ng asukal ay hindi dapat iwasan, hindi lamang ang marami sa kanila. At nalalapat din ito sa mga bata: isang matamis yogurt at isang maliit tsokolate bar ay dapat na sapat para sa kanila bilang isang pang-araw-araw na rasyon.
Mga matamis at epekto sa asukal sa dugo
Ang regular na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay partikular na mapanlinlang. Ito ay dahil kahit na ang mga matamis sa una ay nabusog, maaari nilang pagkatapos ay aktwal na pasiglahin ang gana. Gumagana ito tulad nito: Kapag kinakain ang mga matamis, dugo tumataas ang antas ng asukal. Ito ang hudyat upang palabasin ang pancreas insulin upang ibalik sa normal ang antas. Dahil ang asukal mula sa snacking ay hinihigop sa dugo nang walang labis na pagtunaw, ang asukal sa dugo napakabilis tumaas ang antas Sa loob ng maikling panahon, maraming insulin ay ginawa upang mabayaran ang mataas na asukal sa dugo. Madali para sa katawan na labis na labis, makabuo ng kaunti insulin at ang dugo glukos antas kahit slips sa ibaba ng normal na limitasyon. Isang senyas na kailangan ng isang tao kahit na maraming asukal at nakakakuha ng higit na pagnanasa para sa mga Matamis.
Kontrolin ang kasaysayan ng glucose sa dugo
Sa kabilang banda, sariwa at pinatuyong prutas, gulay at butil tiyakin ang katamtaman asukal sa dugo kurso Sila ay nagbigay carbohydrates (asukal) sa nakabalot na form at marami ring hibla. Ang asukal na naglalaman ng mga ito ay sa gayon ay sinipsip lamang sa dugo. Ang asukal sa dugo ang antas ay hindi tumataas at ang produksyon ng insulin ay hindi lalampas sa kinakailangang antas. Ang iba pang mga sangkap ng pagkain tulad ng taba ay tinitiyak din na ang asukal ay hindi madaling makuha sa dugo. Samakatuwid, madalas na mas mahusay na tangkilikin ang mga Matamis bilang isang dessert ng isang malusog na pagkain. Dahil ang sapat na mga sangkap ng pagkain ay kinakain na may pangunahing kurso upang maantala ang pagsipsip ng asukal sa dugo, ang mga pagnanasa para sa higit na may posibilidad na lumayo.
Pinasasaya ka ng tsokolate - ganoon din ang mga saging
Minsan, by the way, hindi naman nito kailangang maging sweet bar upang masiyahan ang isang matamis na ngipin. Kung, halimbawa, tsokolate natupok, ang walang halo of serotonin - isang endogenous na kasiyahan na hormon - tumataas sa utak. Ang tinatawag na ito neurotransmitter tinitiyak ang isang pakiramdam ng kagalingan sa pagitan ng mga pagkain. serotonin naghahatid lamang ng mabuting balita sa mga cell: Kaligayahan, kasiyahan o pagpapahinga. Kung serotonin nagiging mahirap makuha sa utak, ang kakulangan na ito ay nakakaapekto sa pag-iisip at pagkalat ng hindi magandang kalagayan. Ang labis na pananabik sa mga pagkaing nagpapataas muli ng hormon na awtomatikong tumataas. Ngayon, para sa marami, ang pag-abot sa tsokolate ay isang pangkaraniwang reaksyon. Ngunit ang mga saging o walnut ay mahusay ding mga tagapagtustos ng serotonin!
Mga tip para sa pag-uugali ng meryenda
Tulad ng sinasabi ng kasabihan, ang dosis gumagawa ng lason. Kung nais mong kumain ng tsokolate, hindi mo kinakailangang lumipat sa mga gummy bear dahil lamang sa hindi ito nagbibigay ng taba. Totoo, dapat palaging tandaan na ang taba ay may higit na malaki calories kaysa sa asukal. Ngunit ang asukal ay maaari ka ring tumaba sa mas maraming dami. Ang isang 100-g bar ng tsokolate ay naglalaman ng tungkol sa 550 calories at isang 175-g na bag ng gummy bear tungkol sa 595 calories. Sa totoo lang ang mga may kulay na bear ay nagbibigay ng kaya malinaw na mas kaunting enerhiya na nauugnay sa bigat. Ngunit kung masisiyahan mo ang iyong pagnanasa para sa mga Matamis nang mas mahusay sa isang piraso ng tsokolate kaysa sa mga gummy bear, hindi mo na kailangang talikuran ang paggamot na ito nang buo.
Regular na meryenda, ngunit sa katamtaman
Ito ay isang mahusay na paraan upang magpakasawa sa isang maliit na halaga ng iyong paboritong kasalanan sa katamtaman, ngunit tiyak na regular - mas mabuti pagkatapos ng pagkain. Sa ganoong paraan, hindi mo tatakbo ang panganib na buliin ang buong pakete nang sabay-sabay. Mabuti ito para sa iyong ngipin at timbang at pinipigilan ang isang permanenteng pagnanasa para sa mga Matamis. At ang maliit na pang-araw-araw na paggamot ay mabuti para sa kaluluwa. Ang mga bata ay nasanay din sa mas kaunting mga matamis kung alam nila ang malinaw na mga patakaran at alam na maaari pa rin nilang masiyahan ang kanilang labis na pananabik. Ang mga tao ay nilalang ng ugali.
7 Mga tip para sa pag-uugali ng meryenda
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong labis na pananabik sa mga matamis:
- Mag-iskedyul ng isang "araw ng kendi" sa isang linggo, o isang pang-araw-araw na halaga upang mag-meryenda. Kumuha ng isang gum na walang asukal o magsipilyo ng iyong ngipin - upang maprotektahan laban pagkabulok ng ngipin - pagkatapos ng iyong matamis na mapagbigay.
- Huwag magtipid sa mga matamis, tinutukso ka lamang nito na mag-meryenda nang madalas. Sa kabila ng mga espesyal na alok, huwag bumili ng doble ang halaga. Ang nakahanda na sa bahay, ay kinakain din.
- Pinakaangkop para sa mga tagahanga ng tsokolate ay isa-isang nakabalot na mga candy bar - para sa metered na paghawak.
- Kung masira ang lahat ng lubid, makakatulong ang trick ng ref: Bahagi ng tsokolate sa mga indibidwal na piraso at ilagay ito sa isang cool na lugar. Kumuha ng isang piraso mula sa bag at hayaang matunaw ito nang marahan bibig. Mapapansin mo na ang tsokolate ay naglalaman ng maraming mga flavors na tumatagal ng oras upang bumuo sa iyong bibig. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagsuso, magkakaroon ka ng pakiramdam na meryenda pa.
- Mayroon ding mga matamis na kahalili na maaaring mai-meryenda nang walang kasalanan sa konsensya, sapagkat pinapakain din nila ang katawan na malusog. Angkop para dito ay ang pinatuyong prutas, trail mix, mini rusks na may coconut o tsokolate na lasa, matamis na crackers ng bigas o sa panahon ng Pasko na mga bunga na pinahiran ng tsokolate. Narito ang ayon, bilang karagdagan sa asukal, ilan bitamina, mineral at hibla dito.
- Ang isang mas malusog na kahalili sa sobrang sopas na mga panghimagas ay natural din yogurt na may sariwang prutas o isang kutsarang matamis, lutong bahay na sorbetes o puding na inihanda na may kaunting asukal at mababang taba gatas. Sa prutas na salad, ang mansanas at saging ay maaari ring magbayad para sa gana sa mga matamis.
- Dahil halos lahat ng mga bata ay mahilig sa gum, walang asukal babol gam ay kahalili din sa matatamis.
