Ang sumusunod na artikulo ay tumutukoy sa pangunahing postura ng katawan ng pagkahiga. Matapos ang isang naunang kahulugan, ipinakita kung aling mga gawain, pag-andar at aling benepisyo ang nakahiga sa mga tao. Gayundin, ang mga sakit at reklamo na nagreresulta mula sa maling pustura o kung hindi man nauugnay sa posisyon ng katawan na ito ay tinalakay.
Ano ang nakahiga?
Ang paghiga ay isang pisikal, aktibidad ng tao. Kinakatawan nito ang isang katapat sa mga kakayahan ng pagtayo at paglalakad. Ang paghiga ay isang pisikal, aktibidad ng tao. Ito ay isang katapat sa mga kakayahan ng pagtayo at paglalakad. Ang aktibidad na ito ay hindi ginagamit para sa lokomotion, ngunit higit sa lahat ay kinuha upang paganahin ang pagbabagong-buhay ng pisyolohikal. Ang pagpoposisyon sa posisyon na ito ay laging nagaganap na may kaugnayan sa isang napiling ilalim ng lupa. Maaari itong mapili nang ayon sa sitwasyon, ngunit din sa kultura at indibidwal na magkakaiba. Pag-akyat mula sa hubad na sahig, iba't ibang mga uri ng mga sofa, kama o iba pang mga kasangkapan sa bahay ay maaaring mapili upang maibigay ang pinakamataas na posibleng kalidad ng ginhawa para sa pamamahinga. Talaga, ang katawan ng tao ay narito sa isang humigit-kumulang na pahalang na posisyon na parallel sa isang tukoy na base. Ang isang independiyenteng desisyon para sa pagpoposisyon sa isang posisyon ay posible pati na rin ang isang panlabas na sapilitan na posisyon sa kaso ng karamdaman. Ang pagsisinungaling ay karaniwang nagpapasimula din ng pisikal at mental na estado ng pagtulog. Dito, makikilala ang mga sumusunod na nakahiga na posisyon: Supine, madaling kapitan at lateral na posisyon. Mixed form pati na rin ang iba ulo ang mga posisyon ay karagdagang pagkakaiba sa pamantayan.
Pag-andar at gawain
Ang pagtulog ay isang kinakailangang pisyolohikal, nabibilang sa pangunahing mga pangangailangan ng tao at optimal na naubos ang pagbabagong muli sa posisyon na nakahiga. Ang average na tao ay gumastos ng isang katlo ng kanyang kabuuang panghabang buhay na nakahiga. Sa posisyon na ito, isang minimum lamang na aktibidad ng kalamnan ang kinakailangan. Samakatuwid ito ang pangunahing gawain ng pustura na ito upang bigyan ang katawan at isip ng tao ng puwang para sa pagbabagong-buhay. Sa araw, ang bigat ng anumang katawan ay nakasalalay sa joints pati na rin ang mga kalamnan ng isang tao habang siya ay gumagalaw. Sa isang malayong posisyon, ang musculoskeletal system ay napalaya mula sa bigat na ito; ang kalamnan ay sa gayon ay hinalinhan ng kaunting paggasta ng enerhiya at makapagpahinga. Ang mga angkop na ibabaw ng pagtulog sa anyo ng mga kutson na inangkop ng katawan pati na rin ang mga unan at isang kumot na inangkop sa temperatura ay may mahalagang papel sa pagkamit ng isang mataas na antas ng pag-andar. Ang layunin ay upang makamit ang isang physiologically natural curvature ng gulugod sa double-S. Ang mga mahahalagang parameter para dito ay ang antas ng tigas ng kutson pati na rin ang taas ng unan at isang angkop na posisyon na nakahiga. Kung mas mataas ang timbang ng katawan, dapat mas mahirap ang kutson. Kapag nakahiga sa gilid, ang pelvis at balikat ay dapat na maaring lumubog sa parehong lalim upang hindi lumubog ang gulugod. Sinusuportahan ito ng isang orthopaedic na unan. Sa mga nakaharang at madaling kapitan ng posisyon, dapat walang guwang na likod o sobrang pag-overset ng leeg kalamnan. Suportahan ang mga unan sa ilalim ng tuhod para sa mga natutulog sa likod at sa antas ng balakang para sa tiyan ang mga natutulog ay nagbabawas ng peligro. Sa ganitong paraan, ang kalamnan ng katawan ng katawan ng tao ay maaaring mapawi sa maximum. Ang madalas na pagbabago ng posisyon ay mahalaga upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng pagtulog, kinokontrol ng katawan ang mismong ito at tinitiyak ang patuloy na pag-optimize ng pustura. Ang average na natutulog ay gumagalaw ng 60 beses bawat gabi sa isang normal na ritmo ng pagtulog. Ang isang panig na sala ay pinipigilan. Kapag ang likod ay nakaunat, ang mga intervertebral disc ay sumisipsip ng mas maraming likido sa panahon ng pagtulog at sa gayon ay nabuhay muli ang aparatong vertebral. Ang pagpili ng lugar ng pagtulog at nakahiga na pustura na may sapat na kalayaan sa paggalaw ay mahalaga upang matiyak ang maximum na pagpapaandar ng pagsisinungaling para sa katawan at isip.
Mga sakit at karamdaman
Ang maiiwasang kakulangan sa ginhawa at karamdaman ay maaaring magresulta mula sa hindi angkop na nakahiga sa ibabaw at hindi wastong pustura. Ang isang pangkaraniwang mapagkukunan ng error ay ang mga unan na hindi sumusuporta sa servikal gulugod, na nagiging sanhi ito ng pag-buckle. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa paggalaw at pangmatagalang nerve pinsala. Ni ang labis na pagbaluktot na sanhi ng mga unan na masyadong mataas sa posisyon na nakahiga ni hyperextension ng servikal gulugod sanhi ng mga unan na masyadong patag ay inirerekumenda. Ang posisyon na madaling kapitan ng sakit ay ang pinaka-hindi malusog na posisyon na nakahiga, dahil nagtataguyod ito ng isang guwang sa likod at mataas na vertebral strain dahil sa leeg pag-ikot. Ang natural na pagwawasto ng nakahiga na posisyon pati na rin ang mga pagbabago ng posisyon sa panahon ng pagtulog ay hindi dapat hadlangan o limitahan. Maaari itong mangyari, halimbawa, dahil sa mga kutson na masyadong matanda, na bumubuo ng mga pahinga at sa gayon ay maiiwasang maunat ang gulugod. Ang mga kutson ay dapat mapalitan pagkatapos ng 10 taon. Mataas na pag-igting sa pisikal at tensions nasa leeg, balikat pati na rin ang lugar ng lumbar vertebrae ay madalas na kinahinatnan na mga reklamo. Matigas, manhid ang mga labi, sakit sa ibabang likod o sa mga balakang, hita o tuhod kapag nakahiga sa gilid ay maaari ding maging resulta. Lumbago at ang mga nadulas na disc ay nagreresulta sa maraming mga kaso mula sa isang hunched pabalik sa posisyon ng pangsanggol. Ang likuran ay dapat ding panatilihing tuwid kapag nagpapahinga. Ang isang hindi tamang namamalagi na pustura ay maaari mamuno sa hirap makatulog o madalas na paggising. Ito naman ay nagtataguyod labis na katabaan at depresyon, dahil ang pag-iisip at katawan ay hindi maaaring muling makabuo ng sapat. Ang mga Physiotherapist ay nagwawasto ng mga maling pustura. Ang pagsasanay sa likod at tiyan na kalamnan (tuwid at pahilig) ay angkop para maiwasan ang mga problema sa likod. Ang pagkahiga ay paunang natukoy para sa pagtulog, ngunit maaari rin itong maging resulta ng panlabas na impluwensya at sakit. Bukod sa iba pa, malubhang bali, pagkalumpo, multiple sclerosis at mga estado ng comatose ay hindi pinapayagan ang mga apektadong tao na umupo, tumayo o maglakad dahil sa kawalan ng kontrol sa kalamnan. Nakasalalay sila sa panlabas na pangangalaga at tulong upang mapanatili ang peligro ng mga karagdagang sakit sa pangalawa. Ang matagal na pagpoposisyon ay maaaring magresulta sa hindi magandang paggaling sugat (pressure sores) dahil sa kawalan ng paggalaw at nabawasan sirkulasyon na may mas mataas na presyon. Pagkasira ng kalamnan, pagpapaikli ng mga kalamnan, ligament, at tendons, at naninigas ng joints nagbabanta rin (ang mga kontraktura).
