Kung nais mong dagdagan ang iyong kalamnan at bumuo ng mga kalamnan, hindi mo lamang dapat sundin ang isang angkop plano ng pagsasanay ngunit bigyang pansin din ang iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang pagbuo ng kalamnan ay hindi kasing epektibo sa pagsasanay na nag-iisa tulad ng isang kumbinasyon ng pagsasanay at isang plano sa nutrisyon. Aling mga pagkain ang partikular na mayaman sa mga nutrisyon at dapat isama sa plano ng nutrisyon ay ipinakita ngayon.
Pagdating sa proteins na nagbibigay ng isang pangunahing kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan, ang mga itlog ay ang mga powerhouse sa mga produktong hayop. Ang kanilang biological na halaga ay 100, kaya't maaaring baguhin ng katawan ang dami ng protina na ito sa kalamnan. Ang 100 gramo ng mga itlog ay naglalaman ng 12.8% na protina, na kung saan ay napakahusay na halaga din.
Kung nag-aalala ka na kakainin mo ang isang itlog araw-araw, maaari kang makatiyak. Isang maliit na bahagi lamang ng kolesterol nakapaloob sa mga itlog na pumapasok sa daluyan ng dugo, kaya maaari kang kumain ng isa o dalawang itlog sa isang araw nang walang pag-aalinlangan. Bukod sa mga itlog, ang karne ng baka ay isang katulad na mahusay na tagapagtustos ng de-kalidad na protina. Ang halaga ng biological ay 92 at sa 100 gramo ng baka mayroong 21.2 gramo ng protina. Ang isa ay hindi dapat labis na gawin ito syempre, ngunit ang baka ay maaaring magbigay ng malaking bahagi sa isang malusog at mabisang pagbuo ng kalamnan.
Mga mahahalagang tagapagtustos ng protina
Ang broccoli ay isang malakas na minamaliit na gulay, na naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng potasa at din sa nilalaman ng bitamina C na nilalaman ng broccoli ang nangunguna. Daig nito ang kahel ng dalawang beses nang higit, pinipigilan ang mga impeksyon at pinapanatili kaming magkasya. Ang Quinoa ay isang mahusay na kahalili para sa mga vegetarian pagdating sa pag-inom ng protina.
Bukod sa isang mataas na nilalaman ng protina sa batayan ng gulay, ang butil ay naglalaman din ng lysine at magnesiyo. Ang Lysine ay isang mahalagang kalamnan sa pagbuo ng kalamnan at magnesiyo gumaganap ng pangunahing papel sa pag-ikli ng kalamnan. Ang papaya ay hindi dapat mawala mula sa isang mahusay na plano sa nutrisyon dahil tinitiyak ng enzyme papain na ang lahat ng mga cell ng katawan ay may sapat na mga amino acid.
Tinitiyak nito ang pangkalahatan kaangkupan at pinakamainam na pagbabagong-buhay. Ang tuna at salmon ay dalawa pang mahahalagang mapagkukunan ng protina, parehong naglalaman ng hindi bababa sa 22 gramo ng protina bawat 100 gramo ng isda. Ang tuna ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, dahil ang halaga ng biological na ito ay higit sa 90. Bilang karagdagan sa proteins, ang salmon ay naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid, bitamina A, B1, B6, B12, pati na rin ang sink at siliniyum.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
