Mga protina ng gulay | Plano ng pagbuo ng kalamnan sa pagbuo ng kalamnan

Mga protina ng gulay

Ang luya ay hindi lamang itinuturing na unibersal na naaangkop sa Asya. Higit sa lahat, ang tumaas dugo ang sirkulasyon sa mga kalamnan ay mahalaga para sa mabuting pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng luya ang pagkasira ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa gayon ay tinitiyak ang pinakamainam na pagbabagong-buhay pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang mga nag-iipon ng kanilang plano sa nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan sa mga toyo ay maaaring asahan ang 37 gramo ng protina ng gulay. Ang halaga ng 84 ay nasa isang napakahusay na saklaw at bilang karagdagan sa protina, ang toyo ay maaari ring lumiwanag na may mataas potasa nilalaman Hanggang 2004 ang kape ay itinuturing pa ring isang doping sangkap, ngunit ngayon ito ay tinanggal mula sa listahan ng pag-doping.

Gamit ang aktibong sangkap nito kapeina, ang kape ay nagdudulot ng pagtaas sa dugo presyon at isang mas mataas na rate ng pulso. Bilang isang resulta, maaari kang lumikha ng maraming mga pag-uulit, mas mabilis na paikot paakyat at mapalakas ang iyong taba nasusunog. Dalawang espresso bago ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang taasan ang pagganap.

Ang isang halaman na ganap na minamaliitin kapag lumilikha ng isang plano sa nutrisyon ay ang cress. Naglalaman ang Cress ng maraming bakal at bitamina C. Ang iron ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, at kasama ng curd keso, ang cress ay maaari ring puntos ng mga puntos na may maraming protina. Ang patatas ay hindi lamang isang tagapagtustos ng carbohydrates, ngunit nagbibigay din ng isang pagtaas sa biological na halaga ng iba pang mga pagkain. Halimbawa, kung kinakain ang mga patatas na may mga itlog, ang biological na halaga ng mga itlog ay tumataas mula 100 hanggang 136, upang ang higit pang protina ay maaaring direktang mai-convert sa kalamnan.

Isang halimbawa ng plano sa nutrisyon

Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang nutritional plan para sa isang taong may bigat na 80 kg. Para sa agahan mayroong buong tinapay, mga natuklap sa oat at isang saging, na nagbibigay sa iyo ng 654 kcals na may 18 gramo ng protina, 126 gramo ng carbohydrates at 9.5 gramo ng taba. Sa oras ng tanghalian, ang pagkain ay maaaring may kasamang dibdib ng pabo, baka, itlog, fillet ng dibdib ng manok at patatas.

Nagbibigay ito sa katawan ng isa pang 610 kcals, 75 gramo ng protina, 16 gramo ng carbohydrates at 25 gramo ng taba. Bago ang pagsasanay, maaari kang uminom ng isang itim na kape upang ma-optimize ang iyong pagganap. Hindi ito mayaman sa mga sustansya, ngunit pinapataas nito ang iyong puso rate at rate ng pulso. Pagkatapos ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan maaari kang kumuha ng Whey Protein at Dextrose.

mga ito supplement magbigay ng tungkol sa 720 kcals at naglalaman ng 80 gramo ng protina, 100 gramo ng carbohydrates at 2.5 gramo ng taba. Sa kabuuan, ang taong kasama nito diyeta ubusin ng plano ang humigit-kumulang 2000 kcals, 180 gramo ng protina, 240 gramo ng carbohydrates at 36 gramo ng taba. Siyempre, posible ring gawin nang walang pagdidiyeta supplement pagkatapos ng pagsasanay at kunin ang mga sustansya sa pamamagitan ng patatas, pasta, baka, toyo, broccoli at itlog.

Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag kumain ng masyadong walang pagbabago ang tono at magdala ng ilang pagkakaiba-iba sa iyo diyeta paminsan-minsan. Ang sample na plano sa nutrisyon na ito ay higit na inilaan para sa mga nagsisimula at hindi kinatawan para sa mga advanced o nangungunang mga atleta, dahil kailangan nilang kumain ng higit pa calories at samakatuwid ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon.