Ang ekspresyon sa mesa ng agahan ay nagsasalita ng maraming: isang mapanglaw na mukha, inaantok na mga mata, nahuhulog na balikat. Ang bibig, sa kabilang banda, ay hindi nagsasalita sa lahat. Ang ilang mga pagmumukmok lamang ang maaaring makuha mula rito, pinakamahusay na isang "oo" o "hindi." Isang umaga na grouch. Napukaw mula sa pagtulog nang masyadong maaga, sinisimulan niya ang araw sa isang masamang kalagayan at nangangailangan ng mga oras upang talagang makapunta. Ayon sa isang survey, isa sa apat na Aleman ang naglalarawan sa kanyang sarili bilang isang grouch sa umaga. Hindi madalas na nag-uudyok para sa mga argumento at paratang tulad ng: "Hindi ka maaaring magkaroon ng isang makatuwirang pag-uusap?" - dahil ang pakiramdam ng umaga sa pagiisip ay nakikita bilang kabastusan.
Mahalaga ang Biorhythm
Ang mga mananaliksik sa pagtulog ay nakatayo ngayon sa mga grouches ng umaga: Sa katunayan, pinatunayan ng mga mananaliksik sa mga eksperimento na ang panloob na orasan ay isang oras lamang sa likod ng ilang mga tao, ang kanilang mga bioritmo ay makakaraan.
Parehong itak at pisikal, nagsisimula sila kalaunan at hindi ganap na mahusay sa maagang oras ng umaga - maaaring makapag-concentrate lamang sa kahirapan sa mga unang oras ng pag-aaral o hindi makisama sa trabaho.
Ang maagang ibon ay nakakakuha ng bulate - hindi para sa mga grouches sa umaga
Kung ang isang tao ay nagsisimula ng araw na aktibo nang maaga o nagkakaproblema sa paggising sa umaga ay genetically determinado at nakasalalay sa edad. Ito ang resulta ng pagsasaliksik na isinagawa ng University of Munich at ng British University of Surrey, halimbawa. Habang ang mga bata ay nababagay nang maaga, nahihirapan ang mga kabataan na pumunta. Ang mga nakatatanda, sa kabilang banda, ay may kaugaliang magsimula ng maaga sa araw.
At ang papel din ng araw ay gumaganap din. Sa mga mas madidilim na buwan ng taon, ang kakulangan ng sikat ng araw ay lalong nagpapapagod sa mga tao. Ngunit ang tinaguriang mga grouches ng umaga ay hindi kumpleto sa awa ng kanilang panloob na orasan. Sa ilang mga tip, masusulit nila ang umaga.
Pinayuhan muna ng Psychologist na si Frank Meiners ang pagpapasiya sa isang posibleng organikong sanhi. “Minsan mababa dugo presyon, kilala bilang hypotension, ay ang sanhi ng mga taong nagpupumilit na bumangon, "sabi ni Meiners. pagkahilo, tumutunog sa tainga at malamig na mga kamay at paa ay mga sintomas na nagmumungkahi nito.
Tumalon-simula ng araw
Kung ang biorhythm ay "sisihin" para sa mga pagsisimula ng paghihirap, ang isang naka-target na programa sa ehersisyo ay makakatulong upang mas mahusay ang araw. Lalo na kahabaan ehersisyo at paggalaw na nagpapasigla sa sirkulasyon ibigay ang nawawalang momentum. Ang isang magaan na agahan ay nagbibigay ng kinakailangang lakas para sa araw.
Kung hindi ka makakakuha ng anumang bagay sa umaga dahil ang iyong tiyan natutulog pa rin, dapat kumain ka ng kahit isang piraso ng prutas o a yogurt at kumuha ng isang segundo, mas mayamang agahan sa paaralan o trabaho, pinapayo ang eksperto sa nutrisyon na si Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Ngunit ang mga kamag-anak ay dapat ding kumuha ng ilang payo at huwag personal na gawin ang pagdaramdam ng umaga, ngunit iwanan lamang ang grouch. "Ang mga pumapatol ay hindi mamuno sa tagumpay at sa halip gawing mas malala ang sitwasyon, "sabi ni Meiners.
Mga tip para sa pagdaramdam ng umaga
- Huwag tumalon kaagad sa kama. I-unat at pahabain muna ang iyong mga braso at binti - kahit na nakahiga. Mayroong isang ehersisyo na maaari mong gawin habang nasa kama pa rin upang makuha ang iyong sirkulasyon pagpunta: Humiga sa iyong likuran at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa makakaya mo patungo sa iyong baba. Hawakan nang maikli at ulitin ng ilang beses.
- Tumutulong ang ilaw upang mas madaling magising. Tinitiyak nito na ang utak humihinto sa paggawa ng hormone sa pagtulog melatonin. Sa taglagas at taglamig, kapag wala ang sikat ng araw sa umaga, isang timer sa lampara ang tumutulong. Ang musika na may dumadaloy na ritmo ay kapaki-pakinabang din. Pinatunayan ng mga pag-aaral ang positibong epekto sa pag-iisip.
- Punan ng oksiheno sa bintana o sa balkonahe at gumawa ng ilang simpleng pagsasanay tulad ng squats at mga bilog ng braso. Ang isang mainit na shower ay nagpapasigla sa dugo sirkulasyon. Ang mga light massage na masahe ay nagsusulong din ng paggising.
- Tiyaking nakakatulog ka ng maayos - huwag kumain ng huli, matulog sa mga maaliwalas na silid, matulog nang sapat - kung wala nang iba, nag-aambag ito sa isang kaaya-ayang umaga.
- Kape o iba pang mga inuming may caffeine na gising. Gayunpaman, tiyaking uminom ng mga inuming hindi naka-caffeine sa umaga upang mapunan ang kanilang likido balanse pagkatapos ng gabi.
