"Fascial Roll - Mga Quadricep”Pumunta sa sahig sa suporta sa harap. Ilagay ang rolyo sa ilalim ng iyong mga hita. Ang view ay nakadirekta pababa.
I-roll ang iyong sarili tungkol sa 10 beses mula sa singit hanggang sa tuhod joint. Ang presyon ay nadagdagan sa pamamagitan ng sampal ng isa binti sa kabilang banda. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
