Palakasan, lalo na tibay isulong ng palakasan kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan panganib na kadahilanan. Kung nagsisimula ka pa lamang sa palakasan, mayroon kang karanasan sa palakasan o nais na magsimulang muli pagkatapos ng isang karamdaman, kumuha ka puso ang sampung ginintuang tuntunin para sa malusog na palakasan mula sa German Sports Physicians Association. Pinayuhan ng duktor ng palakasan: Pinapanatili ka ng palakasan na bata at magkasya! Ang regular na palakasan ay nangangahulugang mas maganda ang pakiramdam, maganda ang hitsura, mas nababanat, nagpapakita ng mas mahusay kaangkupan.
1. bago ang pagsusuri sa kalusugan ng isport.
- Lalo na ang mga nagsisimula at nagbabalik higit sa 35 taong gulang.
- Sa kaso ng mga dati nang kondisyon o kondisyong medikal.
- Kung sakali panganib na kadahilanan: paghitid, altapresyon, nakataas na dugo lipid, dyabetis, pisikal na hindi aktibo, labis na katabaan.
- Kung gayon, kung gayon: una sa doktor, pagkatapos ay sa isport!
2. simulan ang palakasan na may pakiramdam na proporsyon
- Lakas ng pagsasanay - magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang pagkarga (intensity, dalas at tagal).
- Kung posible sa ilalim ng patnubay (club, tumatakbo club, gym).
- Ang impormasyon sa Landessportbund o Sportärztebund.
- Mas mabuti ang palakasan 3 - 4 beses sa isang linggo sa loob ng 20 - 40 minuto.
3. iwasan ang labis na karga sa oras ng palakasan
- Pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging "kaaya-aya" na pagkapagod.
- Tumatakbo nang walang (mabibigat) humihingal.
- Dapat maging masaya ang isport, hindi pagpapahirap! Posibleng sanayin ang pulso mula sa bigay ng doktor ng palakasan.
- Mas mahusay na "mas mahaba o maluwag" kaysa sa "maikli at marahas".
4. pagkatapos ng pagkarga ng sapat na paggaling.
- Pagkatapos ng isang pang-atletiko na pag-load upang masiguro ang sapat na paggaling (pagbabagong-buhay, pagtulog).
- Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay na "maluwag" na iskedyul ng mga sesyon ng pagsasanay.
5. sports break sa panahon ng lamig at karamdaman.
- Kailan "ubo, malamig, pamamaos" lagnat o sumasakit na mga paa't kamay, trangkaso o iba pang matinding karamdaman: Masira ang palakasan, pagkatapos ay unti-unting nagsisimula.
- Kapag may pag-aalinlangan: tanungin ang sports doctor!
6. maiwasan at pagalingin ang mga pinsala
- Huwag kalimutan na magpainit at mag-inat.
- Ang mga pinsala ay nangangailangan ng oras upang pagalingin.
- Sakit ay isang babalang tanda ng katawan (Walang mga pag-shot upang "magkasya").
- Upang mabayaran pansamantala ang iba pang mga isport. Sa kaso ng pagdududa, tanungin ang sports doctor!
7. iakma ang palakasan sa klima at kapaligiran
- Ang mga damit ay gumagawa ng mga atleta: ang mga damit ay dapat na naaangkop, gumagana, hindi kinakailangang sunod sa moda.
- Tandaan ang palitan ng hangin, umangkop sa mga kondisyon ng panahon:
- Malamig: mainit na damit, lumalaban sa hangin, natatagusan ng kahalumigmigan (pawis) sa labas.
- Init: bawasan ang pagsasanay, bigyang pansin ang hydration.
- Altitude (tala binawasan ang katatagan, inangkop na damit at hydration).
- Polusyon sa hangin (mga pollutant, osono): bawasan ang pagsasanay, ehersisyo sa umaga o gabi.
8. bigyang pansin ang wastong nutrisyon at hydration.
- diyeta: mayaman sa carbohydrates at hibla, mababa sa taba ("southern diet"), ayusin calories sa bigat ng katawan (mas mababa ang calories kung sobra sa timbang).
- Pagkawala ng likido pagkatapos ng ehersisyo ng mayaman na mineral tubig upang mabayaran, uminom ng higit pa sa init.
- Tandaan: Ang beer ay hindi inumin sa palakasan! Ngunit: Ang isang baso ng alkohol (alak, serbesa) ay maaaring paminsan-minsan!
9. iakma ang isport sa edad at gamot
- Ang isport sa katandaan ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, dahil kahit sa katandaan, kaangkupan ay kinakailangan.
- Ang isport sa katandaan ay dapat na maraming nalalaman (tibay, lakas, kadaliang kumilos, koordinasyon).
- Iangkop ang mga gamot at ang kanilang tiyempo at dosis sa isport. Tanungin ang iyong doktor.
10. dapat maging masaya ang isport
- Ang "kaluluwa" ay tumatawa din sa panahon ng palakasan. Ang ehersisyo, mga laro at palakasan ay kasiyahan.
- Paminsan-minsan palitan ang uri ng isport: Mahalaga ang pagkakaiba-iba sa isport.
- Mas masaya sa palakasan sa isang pangkat o club.
- Palakasan din sa pang-araw-araw na buhay:
- Akyat hagdan sa halip na elevator,
- Naglalakad sa mailbox,
- Ang mabilis na paglalakad (paglalakad) ay isport!
- Kapag naging masipag ang nakagawian na palakasan, isipin ang isang sakit.
- Ang regular, kabilang ang medikal na pang-sports, pag-iingat sa pag-iwas ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala.
