Gaano kadalas ako kailangang pumunta sa physiotherapy?
Karaniwan ang unang reseta pagkatapos meniskus ang operasyon ay 6 na yunit na may 2-3 session bawat linggo. Ang mga kasunod na reseta ay inilabas pagkatapos, kung saan hanggang sa 30 mga yunit ay maaaring inireseta sa buong panahon ng rehabilitasyon. Kung may mga karagdagang reklamo o ang proseso ng pagpapagaling ay hindi nakumpleto, ang mga karagdagang yunit ay maaaring maisyu sa mga pambihirang kaso. Sa mga normal na kaso at sa kaso ng isang hindi komplikadong kurso, ang mga pasyente ay mayroong 3-4 na linggo ng physiotherapy pagkatapos ng a meniskus operasyon at pagkatapos ay maipagpatuloy ang mga ehersisyo nang nakapag-iisa mula sa bahay.
Mga naka-target na ehersisyo para sa bahay
Sa panahon ng physiotherapy pagkatapos meniskus pagtitistis, mayroong isang buong hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pakilusin at patatagin ang kasukasuan, palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang kadaliang kumilos. Ang ilang mga tipikal na pagsasanay ay nakalista sa ibaba. Angat ng binti - Pagpapalakas ng hita kalamnan Dito, ang pinapatakbo na binti ay nakaunat habang nakahiga at itinaas ang tinatayang. 20 cm mula sa sahig.
Ang posisyon na ito ay gaganapin ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba muli. Pagpapalakas ng hita kalamnan Habang nakahiga, iunat ang pinatatakbo binti at pagkatapos ay subukang pindutin ang guwang ng tuhod sa sahig upang ang hita ay tense. Ang pasyente ay nakaupo o nakahiga sa isang komportableng ibabaw at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot (mga 10 °).
Ngayon ang mga takong ay pinindot sa sahig upang ang likod ng hita ay masiksik. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan ito. 10 pag-uulit.
Pagpapalakas ng tuhod-kahabaan kalamnan Ang pasyente ay namamalagi sa posisyon na madaling kapitan sa isang komportableng suporta. Ang bukung-bukong ng pinatatakbo binti ay inilalagay sa isang pinagsama na tuwalya o unan at pinindot pababa patungo sa sahig upang ang binti ay nakaunat. Muli, ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 5 segundo at paulit-ulit nang halos 10 beses.
Lumalawak ng mga kalamnan na baluktot ng tuhod Ang pasyente ay namamalagi sa isang nakahiga na posisyon sa isang komportableng suporta. Ang binti na hindi pinapatakbo ay nakaposisyon at ang pinapatakbo na binti ay baluktot sa balakang. Ang hita ng pinapatakbo na binti ay nahahawakan sa mga kamay sa itaas ng tuhod.
Mula sa posisyong ito, ang tuhod ay dahan-dahang iniunat at ang tensyon ay pinananatili kaagad na ang isang paghila ay madama sa guwang ng tuhod. Ang baluktot ng tuhod upang palakasin ang mga kalamnan Sa ehersisyo na ito, ginagamit ng pasyente ang likod ng isang matatag na upuan bilang isang suporta sa pamamagitan ng paghawak sa likod gamit ang kanyang mga kamay. Ngayon siya ay dahan-dahang pumupunta sa mga tuhod (hindi hihigit sa 90 ° yumuko sa tuhod!)
at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. 10 pag-uulit. Extension ng tuhod habang nakahiga Ang pasyente ay nakahiga sa isang nakaharang posisyon sa isang komportableng suporta.
Ang isang pinagsama na tuwalya o unan ay inilalagay sa ilalim ng pinapatakbo na tuhod sa guwang ng tuhod. Ang guwang ng tuhod ay diniinan papunta sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
10 repetitions One leg stand (Flamingo) Sa pagsasanay na ito ang pasyente ay nakatayo sa pinapatakbo na binti. Ang iba pang mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 ° at nakaunat paurong habang ang itaas na katawan ay ikiling ng 30 °. Mula sa posisyon na ito dahan-dahang yumuko ang sumusuporta sa binti nang bahagya at hawakan ito ng 10 segundo. 5 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: