Mga pagsasanay sa paghinga ng diaphragmatic
Upang huminga nang mas may malay sa dayapragm mayroong ilang mga ehersisyo. Kung maaari, maghanap ng isang tahimik na lugar upang mapagtanto ang dayapragmatic paghinga. Pagsasanay 1: Humiga nang patag sa sahig o umupo nang patayo sa isang upuan, ilagay ang iyong kamay sa iyo tiyan at huminga ng malalim sa iyong tiyan upang maramdaman mong tumataas at nahuhulog ang pader ng tiyan.
Ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses, maaari mong subukang pahintulutan ang pader ng tiyan na tumubo nang kaunti pa sa bawat paghinga. Kung nahihilo ka o sakit, itigil ang ehersisyo. Pagsasanay 2: Bilang isang pagpapahusay na mag-ehersisyo 1, maaari kang mag-ipon ng mga libro sa iyong tiyan bilang karagdagang timbang habang nakahiga.
Sinasanay din nito ang tiyan paghinga kapag sinubukan mong huminga ulit ng malalim sa iyong tiyan, upang ang mga libro ay itaas at ibababa. Magsimula sa mga magaan na libro, laging posible ang pagtaas. Pagsasanay 3: Kung mayroon kang mga problema sa "pag-aayos" ng dibdib paghinga, maaari kang gumamit ng isang sinturon upang matulungan ka.
Maaari mong i-fasten ang sinturon na ito sa paligid mo dibdib. Pagkatapos ay sundin ang mga tagubilin tulad ng sa Ehersisyo 1. Maaari mo syempre ring magsanay ng diaphragmatic na paghinga sa pang-araw-araw na buhay. Maglakad ka lamang sa loob ng iyong sarili kahit nasaan ka man, marahil ay ilagay mo ang iyong kamay sa iyo tiyan at huminga ng malalim sa iyong tiyan at muli. Ang paksa na ito ay maaari ding interesado sa iyo: Mga pagsasanay sa paghinga
Pakikipagtulungan ng paghinga ng diaphragmatic na may paghinga sa dibdib
Ang parehong diaphragmatic at thoracic respiratory ay tumutulong sa paglanghap. Dahil sa mga kalamnan sa pagitan ng buto-buto (intercostal na kalamnan), ang mga indibidwal na tadyang ay na-displaced paitaas, ang dibdib lumalawak sa pangkalahatan. Paglanghap lumilikha ng isang negatibong presyon sa puwang ng pleura, na naghihiwalay sa mga baga mula sa sumigaw, na pinapayagan ang baga na sundin ang pagpapalawak ng ribcage at sa gayon ay pinapayagan ang daloy ng hangin sa baga. Ang dayapragm din kontrata sa panahon paglanghap, pumapatong patungo sa tiyan, ang mga organo sa tiyan ay nawala at ang dami ng thorax ay nadagdagan din.
Mga problema sa paghinga ng diaphragmatic
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring higpitan ang paghinga ng diaphragmatic. Ang dayapragm ang sarili nito ay maaaring ma-inflamed, na kung saan ay tinatawag na diaphragmitis. Ang sanhi ay maaaring iba pang mga pamamaga sa malapit na lugar tulad ng peritonitis (pamamaga ng peritoneum), pleuritis (pamamaga ng sumigaw) O pericarditis (pamamaga ng pericardium).
Masakit ang dayapragm at mahirap ang paghinga sa tiyan. Ngunit ang iba pang mga sanhi ay humantong din sa paghihigpit ng paghinga ng diaphragmatic. Ang sobrang pagtaas ng mga loop ng bituka, diaphragmatic hernia o luslos, diaphragmatic hypertension o talamak na pag-ubo ay maaaring humantong sa pinaghihigpitan sa paghinga. Paraplegia sa lugar ng exit point ng diaphragmatic nerve (nervus phrenicus) o isang hindi maipatakbo na nerve ay partikular na seryoso. Kung ito ang kaso, ang diaphragm ay hindi na maaaring magsilbi bilang isang kalamnan sa paghinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
