pagpapakilala
Ang Mababang Taba diyeta pagtatangka na bawasan at kontrolin ang pang-araw-araw na paggamit ng taba. Ang taba ay mga sangkap na mayaman sa enerhiya para sa katawan, na nakaimbak sa ilalim ng balat sa anyo ng mga tindahan ng taba. Gamit ang Mababang Taba Di? T pangunahin ang pang-araw-araw na supply ng taba ay limitado at na-optimize sa perpektong kaso upang paboran ang mga taba ng gulay.
Ang average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng taba sa FRG ay 120 g at samakatuwid ay kalahati ng pinakamataas na dapat ay ayon sa German Society for Nutrisyon. Lalo na ang porsyento ng taba ng hayop ay itinuturing na masyadong mataas. Pangunahin itong hinihigop sa nakatagong anyo (karne, sausage, mataba na keso, cream).
Ang taba ay nagbibigay ng higit sa 9 kcal calories ng lahat ng mga nutrisyon. Salungat sa carbohydrates mula sa buong butil, ang taba ay may mas mababang pangmatagalang halaga ng pagkabusog. Ang katawan ay maaaring mabilis na mag-imbak ng labis na taba bilang taba ng depot at sa gayon ang cream ng cream ay madalas na gumagalaw nang direkta sa balakang. Ang mga diet na mababa ang taba ay naglilimita sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng taba.
Pamamaraan ng diyeta
Kaugnay sa isang mababang taba diyeta, ang diyeta na Mababang Taba 30 ay madalas na nabanggit. Ang bahagi ng macronutrient fat ay dapat mabubuo lamang ng 30 porsyento ng dami ng enerhiya na nakuha sa araw. Isang eksaktong patnubay at maraming mga korte sa Mababang Taba Di? T ay nagbibigay ito sa Internet.
Bilang kahalili, masusubaybayan din ng isang tao ang paggamit ng pagkain sa cell phone at ilang partikular na Apps, kung gayon eksaktong nakarehistro kung alin at kung magkano ang kinakain. Maraming mga application ang nagpapakita doon bukod sa kinuha ang dami ng calorie ang pamamahagi ng mga taba ng nutrisyon, hydrates ng karbon at proteins. Ang paggamit ng calorie ay maaari ding dagdagan para sa mataas na antas ng aktibidad at para sa mga taong malapit na sa kanilang perpektong timbang.
Plano ng nutrisyon
Sa Mababang Taba diyeta, ang mga pagkaing may mataas na taba na nilalaman ay maiiwasan. Ang pansin ay sa pagkain tulad ng prutas, gulay at mga produkto ng buong balat, mga legume, sa kaunting sukat din na mga gulay at mga taba ng hayop ay natanggap sa pampalusog na plano. Partikular na malusog na taba tulad ng sa langis ng halaman ay pinapayagan, naglalaman ang mga ito ng mahalagang malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acid.
Ang espesyal na halaga ay dapat ilagay sa isang paghahanda ng mga pagkain nang walang taba hangga't maaari. Gayunpaman, dapat iwasan ang mantikilya, keso, pulang karne o sausage at mataba na isda. Sa loob ng balangkas na ito, ang diyeta ay maaaring iba-iba at malikhain, at ang mga tagubilin at resipe ay magagamit sa mga libro o sa Internet.
Ang isang halimbawa ng araw ng Mababang Taba Diet ay maaaring ganito ang hitsura: Para sa agahan, mayroong isang hiwa ng buong tinapay na may pabo na dibdib o pinakuluang ham, na sinamahan ng isang basong juice. Sa tanghali, mayroong isang bahagi ng bigas o patatas, kasama ang sandalan na karne tulad ng pabo o manok. Sa gabi ay maaaring kainin ang isang sopas na gulay na may mababang taba na karne, kahalili ng isang salad na may tuna na isda.
Pinapayuhan ang pag-iingat sa mga produktong mababa ang taba. Bagaman mababa ang taba, ang asukal ay madalas na idinagdag sa kanila. Kahit na isang mas malaking halaga ng carbohydrates ay pinapayagan, tulad ng halimbawa sa mababang diyeta ng karot, dapat mong bantayan ang iyong calorie balanse at kumain ng mas kaunti sa iyong natupok, kung ang isang pagbawas ay ninanais.
Ang mga pagkaing pinapayagan sa isang diyeta na mababa ang taba ay nagsasama ng mga pagkain na may mababang nilalaman ng taba. Kasama rito ang mga gulay, prutas, sandalan ng karne, gatas na mababa ang taba at mga produktong pagawaan ng gatas at carbohydrates sa anyo ng patatas, bigas at pasta. Para sa epekto sa pagkabusog, dapat gamitin ang buong mga produkto ng butil.
Ang isang pagtingin sa mga halaga ng nutrisyon ng mga indibidwal na pagkain ay maaaring makatulong, at ang detalyadong mga listahan ng pangkalahatang-ideya ay magagamit din sa Internet. Bilang karagdagan, pinapayagan nang walang mga paghihigpit ang mga inumin na walang asukal tulad ng mga hindi matamis na tsaa at tubig. Ayon sa konsepto, ang hindi pinaghihigpitang pagkain ay maaaring kainin hanggang sa mabusog ang gutom. Siyempre dapat bantayan ng isang tao ang calorie balanse, dahil maraming mga tao ang minamaliit ang kanilang pakiramdam ng pagkabusog.
