Yoga o yoga ay sa isang banda isang laganap pagpapahinga pamamaraan at sa kabilang banda isang katuruang pilosopiko ng India. Ang layunin ng yoga ay upang makamit ang kaalaman sa Diyos o upang magsikap na maging isang kasama ng Diyos sa anyo ng isang unyon.
Ano ang yoga?
Ang mga ehersisyo sa yoga karamihan ay kumuha ng isang holistic na diskarte na naglalayon na magkakasuwato ng katawan, isip at espiritu. Yoga ay orihinal na isa sa mga pangunahing paaralang pilosopiko ng India at may kasamang isang bilang ng mga indibidwal na aspeto tulad ng pagmumuni-muni at pisikal na pagsasanay (asanas). Orihinal, ang salita ay nangangahulugang isang bagay tulad ng pamatok, panahunan o magbigkis din at ang isa ay nangangahulugang ang pagbigkis ng mga drive sa katawan sa paligid ng Einswerden kasama ng Diyos upang magawang posible. Ang pangunahing kaalaman ng yoga ay nabuo na sa tinaguriang Yoga Sutra, at binanggit din ng Bhagavad Gita at ng Upanishads ang term na ito. Pagkatapos ng pagsasanay ng eksklusibo sa India sa loob ng libu-libong taon, yoga ay gumawa ng isang matagumpay na martsa sa buong mundo sa mga nagdaang taon at ngayon ay nagsasagawa sa halos lahat ng mga bansa sa mundo. Gayunpaman, maraming mga tao sa Europa ngayon ang nakakaunawa sa term na yoga pangunahin bilang mga asanas, ang mga pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, maraming mga paaralan ng yoga na may iba't ibang mga teorya at diin na nabuo sa mahabang panahon na ito. Higit pang mga pisikal na paaralan ang naibubuod sa ilalim ng panlahat term na Hatha Yoga, Iyengar Yoga, ang pag-unlad ng Indian yogi BKS-Iyengar, ay isang paaralan na nagpapahintulot sa paggamit ng tulong na salapi sa maraming asana. Ang Sivandana yoga ay nakikita ang sarili nito bilang isang buod ng mga pinakamahalagang sistema ng yoga, at ang tanyag na Kundalini yoga ay naghahanap higit sa lahat upang itaguyod ang paggising ng kundalini na puwersa.
Mga benepisyo at aplikasyon
Kung ang isa ay nagsasagawa ng yoga bilang isang pilosopiya sa sarili nitong karapatan, bilang pagmumuni-muni, o "makatarungan" para sa mga kadahilanang pangkalusugan: Ang ilang pangunahing mga kadahilanan ay pantay na nalalapat sa lahat ng mga yoga (nagsasanay):
- Ang yoga ay nagdaragdag ng pisikal na liksi at pantay na nagsasanay ng mga kalamnan, tendons at ligament, pati na rin ang kakayahang umangkop at pakiramdam ng balanse.
- Pinapayagan ka ng Yoga na bumuo ng isang mas pinong pakiramdam ng iyong sariling katawan.
- Pinapabuti ng yoga ang pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod.
- Ang ilang mga uri ng yoga ay makakatulong upang mas mahusay na makontrol ang hormonal balanse at kayang gawin ang babae menopos mas komportable, pati na rin maging sumusuporta sa panahon ng paghahanda ng panganganak at pagkatapos pagbubuntis.
Yoga bilang isang diskarteng medikal na pagpapahinga
Pagsasanay sa yoga, syempre, huwag palitan ang pagbisita sa doktor para sa mga seryosong karamdaman, ngunit tiyak na makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, diin at mga problema sa pagtulog at pinapaboran ang mga reklamo tulad ng nerbiyos o altapresyon. Umaangkop na angkop ang yoga upang samahan o umakma sa medikal terapewtika at upang mapabuti ang mga resulta ng paggamot sa isang banayad na paraan. Marami kalusugan ang mga kumpanya ng seguro sa Alemanya at pati na rin sa ibang mga bansa samakatuwid ay nagbabayad ng mga subsidyo sa nakaseguro kapag nakikilahok sa mga kurso sa yoga at marami ring mga kumpanya ngayon ay nag-aalok sa kanilang mga empleyado ng pakikilahok sa mga pangkat ng yoga na nasa bahay sa mga kanais-nais na kondisyon.
Mga pagsasanay sa yoga para sa mga paaralan sa bahay at yoga
Kung nais mong magsanay ng regular na yoga, dapat kang maghanap ng angkop na yoga studio (halimbawa, sa Berlin Iyengar yoga) sa iyong kapaligiran sa pamumuhay. Para sa mga nagsisimula, maaari ka ring makahanap ng maraming mga tagubilin para sa mas simpleng pagsasanay sa net. (Halimbawa, ehersisyo sa yoga o ehersisyo sa Vidya yoga). Samakatuwid, ang pinakatanyag na tatlong ehersisyo lamang ang dapat na madaling hawakan dito. Pagbati sa araw: Ang pagsaludo sa araw ay napakahusay para sa pag-init (sa umaga o sa simula ng isang klase sa yoga). Sa isip, ginagawa ito habang nakaharap sa pagsikat ng araw. Pinapakilos nito ang joints, lumalawak ang mga kalamnan at ligament, at pinapagana ang puso at sirkulasyon. Aso: Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas at lumalawak sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Lalo na ang dibdib mga kalamnan, mga binti at braso ay partikular na sinusuportahan. Tree: Gayundin isang klasikong ehersisyo, na nagsisilbi upang sanayin ang kahulugan ng balanse. Bilang karagdagan, sinasanay nito ang mga kalamnan sa tiyan, pigi, binti.
