Pagsasanay sa yoga

Yoga ang mga ehersisyo ay nagiging isang tanyag na kahalili sa maginoo na pagpapalakas at pagpapahinga ehersisyo dahil sa kanilang kagalingan sa maraming paggamot sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system. Yoga ang mga ehersisyo ay maaaring iakma at tumaas nang naaayon para sa iba't ibang mga kondisyong pisikal.

Mga ehersisyo sa yoga para sa dalawa / kasosyo

Isang posible yoga ang ehersisyo para sa 2 tao ay ang forward bend.

• Umupo sa sahig sa isang mahabang upuan kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa na nakakadikit sa iyong kasosyo. Sa pamamagitan ng iyong likod na tuwid, yumuko pasulong hangga't makakaya mo at, kung maaari, dakutin ang mga kamay ng iyong kapareha upang mahila ang iyong sarili kahit na mas pasulong.
• Ang isa pang pagkakaiba-iba ng baluktot sa unahan ay posible sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kasosyo na yumuko at ilagay ang kanyang mga kamay sa mga shin o hawakan sa paligid ng mga bukung-bukong.

  Ang parehong mga kasosyo ay nakaupo sa likuran at ang iba pang kasosyo ay inilalagay ngayon ang kanyang likuran sa kasosyo sa pasulong na liko.

• Ang isang mas advanced na ehersisyo ng kasosyo, ngunit ang isa na mas madaling gumanap kaysa sa una, ay ang baligtad na V. Sa ehersisyo na ito, ang isang kasosyo ay unang napupunta sa pangunahing ehersisyo ng baligtad na V sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tuhod mula sa quadruped na posisyon at ngayon hinahawakan lamang ang lupa sa mga kamay at paa. Ang puwitan ay ang pinakamataas na punto ng katawan. Ang iba pang kasosyo ay inilalagay ang kanyang mga kamay sa sahig halos kalahating metro sa harap ng kasosyo at pagkatapos ay inilalagay ang isang paa pagkatapos ng isa pa sa kasosyo pelvic buto sa baligtad na V. Maaari na niyang gamitin ang posisyong ito upang madagdagan ang kahabaan posisyon ng kapareha. Hawakan ang mga pagsasanay na ito ng halos 30 segundo hanggang isang minuto at pagkatapos ay baguhin ang mga posisyon.

Mga ehersisyo sa yoga para sa mga nagsisimula

Lalo na ang pangunahing pagsasanay sa yoga ay angkop para sa mga nagsisimula. Ang mga ehersisyo na mahirap gampanan para sa mga nagsisimula sa simula ay karaniwang maaaring iakma naaayon.

• Isang mahalagang ehersisyo para sa straightening ang thoracic gulugod ay ang kobra.

  Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, ilagay ang magkabilang kamay sa tabi ng dibdib at iangat ang dibdib hanggang sa maaari mo itong hawakan sa ilalim ng iyong sariling lakas. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 malalim na paghinga at pagkatapos ay ihiga muli ang iyong pang-itaas na katawan.

• Ang isa pang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang stand ng balikat. Ang mga kalamnan ng balikat at likod ay pinalakas at nakakarelaks.

  Upang gawin ito, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti na nakaunat at inunat ito patungo sa kisame. Sa isang dumadaloy na paggalaw, ang mas mababang likod ay hihiwalay din mula sa sahig.

  Suportahan ang ibabang likod ng parehong mga kamay, ang mga itaas na braso ay mananatili sa sahig, ang mga binti ay nakaunat at bumubuo ng isang linya na may mas mababang likod.

• Ang isang mas advanced na ehersisyo ng balikat ay ang araro. Upang gawin ito, babaan ang iyong mga binti mula sa panimulang posisyon ng araro sa isang nakaunat na posisyon upang ang iyong mga paa ay hawakan ang lupa sa likuran mo sa pinakamagandang kaso. Kung hindi ito posible, panatilihin ang iyong mga binti na nakaunat sa hangin.