Mga ehersisyo sa yoga para sa likod | Mga Ehersisyo sa Yoga

Mga ehersisyo sa yoga para sa likod

Maraming iba't iba yoga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng likod.

• Ang isang ehersisyo upang palakasin ang kalamnan sa likod at balikat ay ang bangka. Upang gawin ito, humiga sa sahig sa isang madaling kapitan ng posisyon, ang mga bisig ay nakaunat, ang noo ay nakasalalay sa sahig.

  Itaas ang parehong braso at ang ulo at panatilihin ang pareho sa posisyon na ito. Bilang isang pagpapahusay maaari mo ring iangat ang iyong mga binti sa sahig.

• Ang isa pang ehersisyo para sa likod ay ang tulay ng balikat. Para sa mga ito, humiga sa iyong likod at ayusin ang iyong mga binti, ang iyong mga paa ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa iyong pigi.

  Itaas ngayon ang pigi hanggang maaari at itulak ang likod. Kung maaari, mahawakan mo ang mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo hanggang isang minuto.

• Ang huling ehersisyo ay nagsisilbi upang pakilusin ang mga balikat at itaas na likod.

  Magsimula sa upuang takong at iunat ang magkabilang braso sa malayo. Iunat ang isang braso sa gilid sa ilalim ng iba pa hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa balikat at itaas na likod. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Mga ehersisyo sa yoga para sa mga bata

Dahil sa kanilang pambihirang kadaliang kumilos at kalamnan, ang mga bata ay maaaring gumanap ng halos lahat yoga pagsasanay tulad ng matanda. Ang mga posisyon ay hindi gaanong hinawakan kapag ginagawa yoga sa mga bata at ang mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay pinapaikli sa halip. Dapat mag-ingat upang matiyak na ang mga bata ay hindi labis na mag-abot sa kanila joints.

• Isang ehersisyo upang itaguyod ang konsentrasyon at balanse ang puno. Upang magawa ito, ang bata ay nakatayo sa isa binti at angulo ng iba pang mga paa patagilid, ang paa ay inilalagay patagilid sa tuhod ng sumusuporta sa binti. Ang mga kamay ay pinagsama at ang mga bisig ay nakaunat paitaas.
• Ang isang nakakatuwang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng braso ay ang uwak. Upang gawin ito, ang bata ay nagsisimula sa isang posisyon ng squatting, ang mga kamay ay inilalagay sa harap ng mga paa, ang mga tuhod ay tumuturo palabas.

  Pagkatapos ang mga tuhod ay inilalagay sa itaas na mga braso, ang bigat ay inilipat ng bahagya pasulong at ang mga paa ay pinakawalan mula sa lupa.

• Ang isa pang ehersisyo na madalas na mas madali para sa mga bata kaysa sa mga may sapat na gulang ay ang tulay o ang bisikleta. Para dito, inilalagay ng bata ang kanyang mga paa sa kanyang likuran at ang mga kamay nito sa tabi niya ulo. Ngayon ay itinutulak nito ang buong katawan hanggang sa ang pelvis ay ang pinakamataas na punto ng katawan.