Mga ehersisyo pagkatapos ng isang operasyon ng servikal gulugod
Tulad ng lahat ng mga pamamaraang pag-opera, laging kinakailangan na sundin ang mga tagubilin ng siruhano tungkol sa pagkarga. Kadalasan ang ilang mga paggalaw ay una na pinaghihigpitan at dapat iwasan. Nakasalalay ito sa uri at lokasyon ng operasyon para sa herniated disc ng servikal gulugod.
Sa prinsipyo, ang herniated disc ay tinanggal pagkatapos ng operasyon, ngunit ang mga istraktura sa paligid ng lugar ng pag-opera ay na-load. Lalo na ang kalamnan na malapit sa gulugod ay madalas na humina pagkatapos ng isang operasyon. Maaari itong sanayin sa pamamagitan ng simple koordinasyon pagsasanay.
Ang aming malalim at maikli leeg at ulo ang mga kalamnan, na nagpapatatag ng aming haligi ng gulugod, ay madaling matugunan ng maliliit na paggalaw kasama ng paggalaw ng mata. Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay na nagpapabuti sa mata-ulo koordinasyon at sa gayon ay buhayin ang maliliit na kalamnan. Halimbawa, maaari mong gamitin ang iyong mga mata upang ayusin ang isang punto sa kaliwa habang ang iyong ulo maingat na lumiliko sa kanan.
Pagkatapos ang mga mata ay nasa likuran, ayusin ang isang punto sa kanan, ang ulo ay lumiliko sa kaliwa atbp Maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay na ito sa maraming iba't ibang paraan. Kung kinakailangan ang isang operasyon sa kaso ng isang herniated disc sa servikal gulugod, madalas na may mga limitasyon sa peripery nang maaga, hal kahinaan ng kalamnan sa kalamnan ng balikat sa braso.
Kung ito ang kaso, ang mga kahinaan na ito ay dapat na partikular na sanay sa programa ng ehersisyo. Ang lakas ng pagsuporta ay maaaring sanayin, pagpapalakas ng mga ehersisyo gamit ang mga dumbbells o sa iyong sariling timbang sa katawan, sa tulong ng mga Thera band o kahit na suportado ng kagamitan. Posible rin ang pagsasanay sa koordinasyon. Dito posible ang mga laro ng bola o katulad.
Mga ehersisyo para sa bahay
Mahalaga na ipagpatuloy ang mga ehersisyo mula sa therapy sa bahay upang makamit ang pinakamabuting posibleng paggaling. Mahalaga na ang pagsasanay ng programa sa takdang-aralin ay naipraktis nang mabuti kasama ng therapist muna, na maaari silang maisagawa nang ligtas upang maiwasan ang maling pag-load. Ang pagpapalakas pati na rin ang pagpapakilos sa mga gymnastic na ehersisyo ay angkop na ehersisyo, dahil maaari rin itong isagawa sa bahay nang walang labis na pagsisikap.
Ang ehersisyo ng pagbawi ay maaaring isagawa sa kama o sa sahig sa bahay. Maaari rin itong isagawa sa isang kotse sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng ulo laban sa headrest sa dulo ng paggalaw at hawakan ang pag-igting ng ilang segundo. Ito ay madalas na nakakapagpahinga ng kakulangan sa ginhawa sa balikat at leeg lugar pagkatapos ng mahabang pagsakay sa kotse.
Mahalaga rin na ang lugar ng trabaho ng pasyente na may herniated disc sa servikal gulugod ay nababagay nang tama upang maiwasan ang maling pustura. A kahabaan programa ay dapat na natupad araw-araw. Ang mga simpleng ehersisyo sa paggalaw ay maaari ding mapabuti ang kaluwagan ng herniation ng disc sa servikal gulugod.
Isang banayad na kalahating bilog na kilusan mula pakanan hanggang kaliwa (nang hindi kinukuha ang ulo sa leeg) iniunat ang likod kalamnan ng leeg at nagpapabuti dugo sirkulasyon Ang pag-ikot ng balikat ay isang mabisang ehersisyo para sa bahay upang makapagpahinga ng mga balikat na maaaring pilitin at hinila pataas. Marami ding ehersisyo sa bahay upang maituwid ang thoracic gulugod.
paggaod ang mga pagsasanay sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo ay madaling magawa sa bahay. Ang mga pangunahing pagsasanay sa pag-igting ay madaling gampanan dahil hindi sila nangangailangan ng anumang kagamitan, ngunit dapat na pinagkadalubhasaan nang ligtas bago gawin ito sa bahay nang mag-isa. Ang mahina na kalamnan bilang isang resulta ng isang herniated disc ay maaaring partikular na napalakas ng ilang mga ehersisyo sa bahay. Halimbawa, ang mga bote ng tubig ay maaaring magamit bilang timbang o maaari kang magsanay gamit ang iyong sariling timbang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
