pagpapakilala
Ang isang herniated disc sa servikal gulugod ay hindi isang bihirang anyo ng herniated disc at madalas na sinamahan ng mga paghihigpit sa rehiyon ng balikat. Kadalasan ang sanhi ng isang herniated disc sa servikal gulugod ay hindi eksklusibong limitado sa servikal gulugod mismo, ngunit nagmula rin sa mga depekto sa postural sa ang thoracic gulugod. Ang mga ito ay dapat na palaging isama sa ehersisyo na programa.
Sa kaso ng a nadulas disc sa servikal gulugod, ang tisyu ng disc ay tumulo at ngayon ay inisin ang mga nakapaligid na istraktura, halimbawa, ang pagtulo ng mga fibers ng nerve. Ang mga ito ay sanhi sakit sa paligid, halimbawa sa balikat o itaas na braso. Ang pagkalumpo at pandamdam ng pandama ay maaari ring mangyari, na maaaring gamutin sa physiotherapy. Maaari kang makahanap ng mas malawak na impormasyon sa paksang ito sa aming pangunahing pahina Slipped disc ng servikal gulugod
Ang kadaliang kumilos ng servikal gulugod
Ang servikal gulugod ay isang napaka-mobile na seksyon ng aming gulugod. Maaari itong i-on (pag-ikot) kapag sinubukan nating tumingin sa likod ng ating balikat o kapag iling natin ang ating ulo. Maaari itong ikiling sa gilid (lateral flexion) habang sinusubukan nating ilipat ang tainga patungo sa balikat.
Maaari itong baluktot at iunat (pagbaluktot at pagpapalawak) kapag tumango tayo, halimbawa. Ang saklaw ng paggalaw na ito ay maaaring limitahan ng isang herniated disc ngunit dapat na makuha nang buong ganap hangga't maaari. Kadalasan ang isang herniated disc ay sanhi ng pagtaas pagdugtong, ie tinutulak ang baba pasulong habang sabay na inilalagay ang ulo nasa leeg.
Kadalasan ginagawa namin ang posisyon na ito sa harap ng computer. Sa panahon ng paggalaw na ito, ang mga harap na istraktura ng servikal gulugod ay nakaunat at ang mga istrukturang likuran ay nasiksik. Para sa magkabilang panig ay isang pagkarga sa mga istraktura.
Physiotherapy
Pagkatapos ng isang herniated disc sa servikal gulugod, ang physiotherapy ay mahalaga. Makakatulong ito upang maitama ang malposition ng gulugod at palakasin ang mga kalamnan sa rehiyon ng cervix. Ang physiotherapist ay maaaring magsagawa ng ilang mga ehersisyo at magpakita din ng mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay.
himnastiko
Upang mapawi ang herniated disc, ang likas na pisyolohikal ulo posisyon ay dapat sanayin at pagdugtong dapat mabawasan. Upang gawin ito, isinasagawa mo ang pagbawi, ibig sabihin, ang kabaligtaran na paraan sa pagdugtong, kung saan mo subukan na gumawa ng isang doble baba at iunat ang likuran ng servikal gulugod malayo paitaas, ang tuktok na nagsusumikap patungo sa kisame. Sa una dapat mong palalain ang posisyon na ito nang kaunti at pagkatapos ay lumabas sa posisyon ng halos 10%.
Narito ang tungkol sa normal na posisyon ng gulugod. Magandang ideya na gawin ang pagsasanay na ito sa harap ng isang salamin. Kapag ang tuwid na tuwid na posisyon ng gulugod ay pinagkadalubhasaan, maaari kang magpatuloy sa mga gymnastic na ehersisyo.
Ang isang pagsasanay para sa harap na mga kalamnan ng cervix ay isang napaka-simpleng ehersisyo. Ang pasyente ay nakahiga nang diretso sa sahig sa nakahiga na posisyon nang walang unan. Pumunta siya sa isang bahagyang posisyon ng pagbawi sa pamamagitan ng paghila ng kanyang baba ng bahagya patungo sa kanya dibdib at kahabaan ang likuran niya leeg.
Ngayon ay sinubukan mong iangat ang ulo nang bahagya mula sa sahig. Tulad ng kung nais mong tingnan ang kanyang tiyan o tuhod. Ito ay isang napakaliit na kilusan na nagaganap, kung minsan ay sapat na upang gabayan ito sa pamamagitan ng mga mata at suportahan lamang ito ng kaunting pag-angat ng ulo.
Ang ulo ay gumagalaw lamang ng ilang millimeter ang layo mula sa lupa. Ang posisyon ay gaganapin para sa 5-10 segundo at pagkatapos ay ang pag-igting ay dahan-dahang inilabas. Maaari itong ulitin hanggang sa 10 beses.
Sa paglaon, kapag napansin ang unang pag-unlad, maaaring madagdagan ang oras ng paglo-load. Maaaring ang ehersisyo ay hindi komportable sa simula. Ang aming harapan leeg ang mga kalamnan ay kadalasang napakahina at hindi na mapapatatag ng maayos ang ating ulo.
Nais naming pagbutihin ito sa pagsasanay na ito. Ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ay dapat na bawasan ng oras. Ang posisyon ng pagbawi mismo ay madalas na maaari ding magamit bilang isang mahusay na ehersisyo para sa isang herniated disc sa servikal gulugod.
Tulad ng lahat ng mga ehersisyo, isang mahusay na pagsusuri ng pasyente bago lumikha ng isang indibidwal na programa ng ehersisyo ay mahalaga, dahil ang bawat pasyente ay naiiba at posibleng magkakaibang mga istraktura ay apektado ng herniated disc. Para sa ehersisyo ng pagbawi ang pasyente ay mahigpit na kumukuha ng baba patungo sa dibdib. Ang vertex ay umaabot hanggang sa itaas.
Maaaring hawakan lamang ng isa ang posisyon ng ilang segundo o palakasin ito sa pamamagitan ng paglalapat ng light pressure sa baba. Ang posisyon ay gaganapin para sa mga 5-10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas. Kung nadagdagan mo ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa baba, dapat mong dahan-dahang buuin ang presyon.
Mahusay na ilagay ang distansya sa pagitan ng hinlalaki at index daliri sa baba at subukang panatilihin ang mag-armas kahilera sa sahig upang maiwasan ang paggalaw ng pingga. Ngayon ay naglalagay ka ng isang bahagyang labis na labis na pagpipigil sa pagbawi. Maraming mga pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo ng pag-urong, maaaring maitakda ang mga resistensya, hal. Gamit ang isang tuwalya o kahit ang headrest sa kotse o maaari itong manu-manong gawin ng therapist.
Isang masinsinan kahabaan Ang programa ay bahagi rin ng gymnastic na pagsasanay para sa a nadulas disc sa servikal gulugod. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng maximum lateral inclination, kahabaan maaaring makamit sa kabaligtaran na lugar ng serviks hanggang sa balikat. Ang posisyon ng pag-uunat ay maaaring paigtingin sa pamamagitan ng paglalagay ng bahagyang presyon sa ulo na may braso sa kaninong gilid ang hilig ng ulo.
Mangyaring ilagay lamang ang bigat ng braso sa ulo, huwag hilahin dahil sensitibo ang servikal gulugod. Mahalaga na ang balikat ay hindi mahila sa gilid na inaunat. Mahusay na sinasadyang pindutin ang kamay ng braso patungo sa sahig o humawak sa gilid ng isang upuan.
Ang posisyon ng pag-uunat ay dapat na gaganapin nang halos 20 segundo at pagkatapos ay maaaring dahan-dahang mailabas. Ang mga bahagi ng pag-ikot ay maaari ring maisama sa lumalawak na programa, depende sa pinaikling kalamnan. Sa kaso ng a nadulas disc sa servikal gulugod, ang thoracic gulugod dapat isaalang-alang din.
Kadalasan, isang tumaas kutob in ang thoracic gulugod ay binabayaran ng isang pagdugtong sa servikal gulugod. Kung ito ang kaso, ang pagtuwid ng gulugod ay dapat ding isaalang-alang sa programa ng ehersisyo sa gymnastic. Ang iba't ibang mga ehersisyo ay magagamit para sa hangaring ito. Maaaring magamit ang mga Therabands upang makatulong. Sa lahat ng pagsasanay ay mahalaga na patuloy na suriin ang posisyon ng servikal gulugod upang maiwasan ang mga mapanirang posisyon na naglalagay ng karagdagang pilay sa lugar ng herniated disc.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
