Paggamot ng corset (orthoses)
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili? Dalhin ang dating kasabihan: "Ang paglipat ay nagdudulot ng pagpapala" sa puso. Subukang hanapin ang iyong paraan sa labas ng iyong proteksiyon na pustura.
Alamin ang mga mahahalagang tuntunin ng pag-uugali para sa pisikal na master ng pang-araw-araw na buhay, halimbawa, sa balik paaralan at patuloy na isagawa ang mga pagsasanay na ito sa bahay, ibig sabihin, sa iyong sariling pagkusa. Ang kalayaan ng iyong likod mula sa sakit lalo na nakasalalay sa iyong pangako. Kung ikaw ay isa sa mga taong bihirang lumipat bago ang likod sakit, pagkatapos ay gamitin ang "babalang pagbaril" at baguhin ang iyong lifestyle.
Sa partikular, dapat mong malaman na alagaan ang iyong likod sa panahon ng masipag na mga aktibidad (mabibigat na pag-aangat at pagdala, pag-upo nang mahabang panahon, isang panig na pilit ...). Kung ikaw ay isa sa mga taong gumanap ng maraming mga gawain habang nakaupo, dapat mong alisin ang iyong likod nang paulit-ulit sa iba't ibang mga phase:
- Takpan ang mas maiikling distansya sa paa o sa pamamagitan ng bisikleta sa halip na sa pamamagitan ng kotse.
- Paglalakad, langoy (O aquafidence) at pagbibisikleta bukod pa rito ay sinasanay ang mga kalamnan nang hindi naglalagay ng anumang pilay sa likod.
- Isipin ang tungkol sa naka-target na pagsasanay sa likod
- Upang makabalik sa swing ng mga bagay, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pangpawala ng sakit.
- Pagluluwag at kahabaan makakatulong ang mga ehersisyo upang mapawi at mapahinga ang likod.
- Iwasan ang mga panig na pag-load
- Magdala lamang ng pantay na timbang, hindi sa isang tabi
- Huwag manatili sa parehong posisyon ng higit sa 30 minuto
- Huwag bitbitin at buhatin nang may baluktot na likod ngunit may tuwid
- Bawasan ang anumang mayroon sobra sa timbang, dahil ang bigat na ito ay naglalagay din ng isang pilay sa iyong likod.
- Mag sports. Nag-aalok ang isport sa isang banda ng posibilidad ng pagbuo ng mga kalamnan, ngunit nag-aalok din ng posibilidad ng pagbawas ng timbang.
