Omega 3 laban sa depression
Mayroong ilang mga pag-aaral na nagmumungkahi ng isang positibong epekto ng omega-3 fatty acid sa paggamot ng depresyon. Ang eksaktong mekanismo ng pagkilos ay hindi pa malinaw. Gayunpaman, ipinakita na ang mga cell ng mga pasyente na may depresyon maglaman ng mas kaunting mga omega-3 fatty acid.
Ipinakita rin sa mga pag-aaral na ang mga pasyente na may mababang pag-inom ng pandiyeta ng mga omega-3 fatty acid ay mas malamang na magdusa depresyon. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na nag-imbestiga sa epekto ng omega-3 fatty acid sa paghahambing sa mga antidepressant, kaya't ang mga malinaw na pahayag sa lugar na ito ay hindi pa posible. Mayroon ding mga pahiwatig na hindi lahat ng omega-3 fatty acid ay walang pareho antidepressant epekto.
Ang mga unang pag-aaral ay nagpakita ng positibong epekto para sa fatty acid eicosapentaenoic acid (EPA), ngunit hindi para sa docosahexaenoic acid (DHA). Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga langis tulad ng canola oil at fish oil. Ngunit hindi lamang mga langis ang naglalaman ng malulusog na mga sangkap; ang isda, halimbawa, ay mayaman din sa EPA at DHA. Ang mga isda na may pinakamataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid ay sardinas, herring, salmon, mackerel, tuna, trout, cod at haddock. Mayroon ding maraming mga paghahanda sa capsule na naglalaman ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga omega-3 fatty acid na magagamit nang walang reseta, halimbawa sa mga botika.
Vitamin D laban sa depression
Sa ilang mga pag-aaral ipinakita na ang mga taong nagdurusa sa pagkalumbay ay may mas mababang antas ng bitamina D sa kanilang dugo kaysa sa mga taong hindi nalulumbay. Ang ilang mga pag-aaral ay nagbigay din ng katibayan na ang suplemento (kapalit na therapy) na may bitamina D nagpapabuti ng mga sintomas sa mga pasyente na nalulumbay. Dahil sa disenyo ng pag-aaral ng mga pag-aaral na magagamit hanggang ngayon, gayunpaman, hindi posible na kumuha ng anumang maaasahang konklusyon, kaya walang rekomendasyong pang-agham hanggang ngayon sa paggamit ng bitamina D nasa depression.
Tulad ng sa omega-3 fatty acid, walang mga pag-aaral na inihambing ang mga epekto ng bitamina D at antidepressants. Isang punto na sumusuporta sa teorya na a bitamina D kakulangan ay maaaring magkaroon ng isang depressive effect ay ang bitamina D ay higit sa lahat nabuo sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang kakulangan ng sikat ng araw samakatuwid ay humantong sa isang kakulangan ng bitamina D. Bilang isang katapat dito, mayroong mga tinatawag na pana-panahong depression na nangyayari pangunahin sa panahon ng isang kakulangan ng liwanag ng araw sa madilim na buwan ng taglamig.
Ang totoo ay hanggang sa ngayon ay walang malinaw na mga rekomendasyon para sa vitamin D therapy para sa mga depressive na tao. Gayunpaman, tila may isang trend patungo sa isang positibong epekto. Sa paggalang na ito maaaring maging makatuwiran na payuhan ang isang pasyente na nalulumbay na kumuha ng mga paghahanda sa bitamina D.
Ayon sa kasalukuyang sitwasyon sa pag-aaral, gayunpaman, ang pagkuha ng bitamina D lamang ay hindi sapat para sa paggamot ng pagkalungkot. Ito ay nangangailangan ng karagdagan isang nakapagpapagaling na antidepressive at / o psychotherapeutic therapy.
