Ang Physiotherapy para sa tuhod ay indibidwal na naangkop sa kasalukuyang problema at ang mga layunin na nais ng physiotherapist at pasyente na makamit nang magkasama sa physiotherapy. Ang mga posibleng layunin ay may kasamang pagpapakilos, pagpapalawak ng kilusan, pagpapalakas, pagpapatatag, pagpapasabog ng mga kalamnan o sakit pagbawas
Pagsasanay
Ang mga ehersisyo alinman ay tumutukoy sa magkasanib na mismong, o sa mga nakapaligid na istraktura tulad ng ligament at kalamnan, o ang buong kadena ng kalamnan na pumapalibot sa tuhod. Posible ring isama ang gulugod at pustura, dahil maraming mga problema sa tuhod ay nagmula sa rehiyon kung saan ito pinagtustusan nerbiyos (paglipat mula sa thoracic hanggang sa lumbar spine). Kung may mga problema sa rehiyon na ito, ang nerbiyos magpadala ng higit pang mga signal sa kanilang lugar ng suplay at maaaring maging sanhi nito sakit kahit sa mga malalayong lugar.
Sa kabaligtaran, ang problema ay maaaring magsimula sa mga paa at pattern ng lakad at maipasa sa pamamagitan ng kadena ng kalamnan - isa pang therapeutic na diskarte para sa aktibong physiotherapy.
- Para sa pagpapakilos sa sarili ng tuhod, ang "pagbibisikleta" sa posisyon na nakahiga ay angkop. Ang balakang at tuhod ay baluktot hanggang sa 90 ° at iniunat sa mga bilog sa maayos na umaagos na paghalili at pagkatapos ay ibabalik sa katawan.
- Simula mula sa parehong posisyon, ang pagsasanay sa tuhod ay maaaring isagawa sa tulong ng isang Thera band.
Tulad ng isang tirador, nakabalot ito ng isang beses sa talampakan ng paa at ang mga dulo ay pinanghahawakan ng mga kamay. Sa lugar ng paggabay at paglaban sa sarili, ang tuhod ay maaari nang mabagal na mabatak at baluktot muli. Mag-ingat sa mga nakaka-iwas na paggalaw tulad ng guwang pabalik sa lumbar gulugod, na hahadlangan ng pag-igting ng tiyan.
- Posisyon ng nakahiga: ang takong ay nakataas at ang pelvis ay dahan-dahang itinaas at binabaan ng maraming pag-igting ng katawan nang hindi ito ganap na inilalagay.
Matapos ang tungkol sa 12 mga pag-uulit ang pelvis ay gaganapin kaya hita at ang tiyan ay nasa posisyon na dayagonal - mahalagang higpitan ang pigi at tiyan nang sama-sama. Ang mga balikat ay dapat manatiling maluwag, ang hininga ay dapat na magpatuloy na maging regular at malalim at ang mga tuhod ay dapat na nasa isang balakang na parallel na posisyon. Ang isang pagkakaiba-iba bilang isang paglala ay ang kahabaan ng isa binti.
Ang mga hita ay nasa parehong antas pa rin, ang pelvis ay hindi ibinaba at isang mas mababa binti ay tuwid na pasulong.
- Ang mga tiyak na pagsasanay sa pagpapalakas sa paligid ng mga kalamnan ng tuhod ay maaaring gumanap mula sa iba't ibang mga posisyon. Sa posisyon na nakahiga, ang nakaunat na tuhod ay maaaring mahigpit na pinindot sa isang unan / igulong sa ilalim ng tuhod na hinila ang mga daliri.
- Ang labas, o ang mga dumukot, ay pinalakas habang nakatayo. Sa isang paa na nakatayo na may bahagyang baluktot na tuhod at nakahawak sa isang upuan sa likod, ang isa pa binti ay itinaas palabas at dahan-dahang ibinaba paatras sa katawan nang hindi inilalagay ang paa.
Dito rin, ang lakas-tibay ang zone ay ginagamit para sa pagsasanay, na may magkabilang mga binti na kahalili sa pagitan ng 3 mga hanay ng 12-15 pag-uulit bawat isa.
Maraming mga pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod ay matatagpuan sa mga artikulo
- Sa upuan sa isang nakataas na antas na may malayang nakasuspindeng mga binti, ang mas mababang mga binti ay nai-sway pabalik-balik ng ilang minuto nang mahinahon at walang labis na pagsisikap. Lalo na pagkatapos ng operasyon at mas matagal na immobilization, mga matatandang tao o mga taong nagdurusa sakit sa buto, ang nakakarelaks na ehersisyo na ito ay makakatulong laban sakit at paninigas sa tuhod.
- Ang hindi pantay na mga ibabaw ay angkop para sa pagsasanay ng mga palakol sa paa at pagkasensitibo ng lalim kapag nakatayo. Para sa mga ehersisyo sa tuhod sa physiotherapy, ginagamit ang mga wobble cushion o therapy na umiikot na tuktok, sa bahay ay angkop din ang isang pinagsama na kumot.
Sa una, ang dalawang paa ay nakatayo dito, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang natitirang bahagi ng katawan sa isang matatag, tuwid na posisyon. Inaasahan, susubukan mo munang hanapin ang iyong balanse. Pagkatapos ay maaari mong bahagyang ikiling pasulong at paatras na may kahit na lumiligid na mga talampakan ng iyong mga paa.
- Naglalakad sa lugar na nakapikit, nakabaluktot ang tuhod at may isang paa na nakatayo.
Kung ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ay mahusay na pinagkadalubhasaan, ang isang karagdagang kaguluhan ay maaaring gawin sa mga bisig, tulad ng pagkahagis ng bola. Kahit na nakatayo sa unan, ang physiotherapist ay maaaring mag-set up ng panlabas na resistances sa iba't ibang mga punto sa katawan, na nagtataguyod ng pag-igting ng katawan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pasyente na subukang hawakan ang kanyang posisyon at hindi maitulak.
- Sa upuan kasama ang ibabang binti nakabitin at bahagyang nakabukas at pinalabas din ang mga daliri ng paa, ang paa ay itinaas mula sa balakang at dahan-dahang ibinaba ulit - 12 hanggang 15 na pag-uulit at 3 set. Pinatitibay nito ang mga addictor na matatagpuan sa loob ng mga hita.
- Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, ang tuhod ay baluktot nang dahan-dahan at malakas laban sa paglaban ng kamay ng physiotherapist, at inilabas din laban sa paglaban.
- Upang palakasin ang mga guya, ang mga takong ay malakas na pinindot habang nakatayo at nang hindi maluwag ang pakikipag-ugnay na ito, dahan-dahan silang pinindot hanggang sa posisyon ng tiptoe at ibinaba muli.
- Upang mabatak ang mga guya, a tenis ang bola o isang maliit na rolyo ay inilalagay sa ilalim ng a hintuturo.
Ang iba pang mga paa ay papunta sa isang posisyon sa paglalakad at bahagyang nasa harap ng kabilang paa. Sa pamamagitan ng pagsulong ng pelvis, ang likod ng binti ay nakaunat.
- Upang mabatak ang kadena ng kalamnan sa harap, ang isang binti ay baluktot habang nakatayo upang ang paa o bukung-bukong ang magkasanib ay maaaring maayos sa mga kamay na malapit sa puwitan. Dito din, ang kahabaan ay maaaring madagdagan ng pagsulong ng pelvis. Ang mga kahabaan ay gaganapin nang halos 30 segundo bago sila dahan-dahang mailabas.
- Sakit sa guwang ng tuhod
- Nag-eehersisyo ang sakit sa tuhod.
- Physiotherapy pagkatapos ng cruciate ligament rupture
- Napunit na meniskus - Physiotherapy
Naghahanap ka ba ng mga ehersisyo para sa tuhod pagkatapos ng iba't ibang mga pinsala?
- Mga ehersisyo na may tuhod na TEP
- Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
- Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus
- Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture
- Mga ehersisyo para sa pinsala sa kartilago
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: