Metabolic Syndrome: Pag-iwas

Iwasan metabolic sindrom, dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan.

Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali

  • diyeta
    • Talamak na labis na pagkain
      • Mataas na caloric na paggamit ↑↑ [dahil sa pagiging sobra, hypertension (mataas na presyon ng dugo), type 2 diabetes mellitus, hypercholesterolemia (pagtaas ng LDL)]
      • Mataas na proporsyon ng mga puspos na fatty acid (↑) [dahil sa pagiging sobra sa katawan, hypertension, diabetes mellitus type 2, hypercholesterolemia (pagtaas ng LDL)]
      • Mataas na proporsyon ng monounsaturated fatty acid (↑) [dahil sa pagiging sobra sa katawan]
      • Mataas na proporsyon ng polyunsaturated fatty acid? [dahil sa toobesity?]
      • Mataas asukal pagkonsumo, esp. mono- at disaccharides (simple at maraming asukal) [dahil sa pagiging toobesity, Alta-presyon, dyabetis uri ng mellitus 2].
      • Mataas na pagkonsumo ng table salt? [dahil sa toobesity ?, hypertension]
      • Mataas na pag-inom ng alak (↑) [dahil sa pagiging sobra sa katawan?]
    • Masyadong mababa ang isang proporsyon ng monounsaturated mataba acids [dyabetis uri ng mellitus 2, hypercholesterolemia (LDL taas)].
    • Masyadong mababa ang isang proporsyon ng polyunsaturated fatty acid [diabetes mellitus type 2, hypercholesterolemia (pagtaas ng LDL)]
    • Mababang proporsyon ng mga kumplikadong karbohidrat [dahil sa pagiging labis sa katawan, diabetes mellitus uri 2]
    • Mababang diyeta sa hibla [dahil sa pagiging labis sa katawan, hypertension, diabetes mellitus uri 2, hypercholesterolemia (pagtaas ng LDL)]
    • Mataas na paggamit ng sodium at table salt [dahil sa tohypertension]
    • Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - tingnan ang pag-iwas sa mga micronutrient.
  • Pagkalugod sa pagkonsumo ng pagkain
    • Alkohol (babae:> 20 g / araw; lalaki:> 30 g / araw).
    • Tabako (paninigarilyo)
  • Pisikal na Aktibidad
    • Pisikal na kawalan ng aktibidad
  • Sitwasyong psycho-social
    • Mga hidwaan sa sikolohikal
    • Diin
  • Sobrang timbang (BMI ≥ 25; labis na katabaan).
  • Android taba sa katawan pamamahagi, iyon ay, tiyan / visceral, truncal, gitnang taba ng katawan (uri ng mansanas) - mayroong isang mataas na baywang ng baywang o baywang-sa-balakang ratio (THQ; baywang-to-hip ratio (WHR)). Kapag sinusukat ang paligid ng baywang ayon sa patnubay sa International Diabetes Federation (IDF, 2005), nalalapat ang mga sumusunod na pamantayang halaga:
    • Lalaki <94 cm
    • Babae <80 cm

    Ang German Labis na katabaan Ang lipunan ay naglathala ng medyo mas katamtamang mga numero para sa paligid ng baywang noong 2006: <102 cm para sa mga kalalakihan at <88 cm para sa mga kababaihan.

Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)

  • Mga kadahilanan ng genetic:
    • Ang pagbawas ng panganib sa genetika depende sa mga gene polymorphism:
      • Mga Genes / SNP (solong nucleotide polymorphism):
        • Gene: MC4R
        • SNP: rs2229616 sa gene MC4R
          • Allele konstelasyon: AG (0.46-tiklop nabawasan ang panganib para sa pagbuo ng metabolic syndrome)
          • Allele konstelasyon: AA (0.46-tiklop nabawasan ang panganib para sa pagbuo ng isang metabolic syndrome)