Pinagmulan ng salita: Greek: autos = self; genos = upang makabuo
pagpapakilala
Pagsasanay sa Autogenic hindi dapat malito sa pagsasanay sa kaisipan. Pagsasanay sa Autogenic ay isang kinikilalang pamamaraan para sa regulasyon ng pagkapagod at paggamot ng mga karamdaman sa psychosomatik. Ang nagtatag ng pagsasanay na autogenic ay ang Berlin saykayatrista JOHANNES HEINRICH SKULZE.
Nagmula ito mula sa klasikal na hipnosis. Gayunpaman, kumpara sa hipnosis, ang pagsasanay na autogenic ay nauunawaan bilang isang autosuggestion sa pagpapahinga. Gayunpaman, ang pagsasanay na Autogenic ay higit pa sa pagpapahinga, sinusubukan nitong impluwensyahan ang parasympathetic (hindi sinasadya) na sistema ng katawan nang arbitraryo sa pamamagitan ng pagsasanay upang makapagpahinga nang mabilis at partikular sa mga nakababahalang sitwasyon.
Ang pagsasanay na Autogenic ay karaniwang natutunan sa loob ng ilang linggo sa ilalim ng patnubay ng isang doktor o psychologist sa maliliit na grupo. Ang rekomendasyon ng Autodidactic ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga ehersisyo ay maaaring natutunan nang hindi tama. Ipinapalagay ng mag-aaral ang isang komportableng posisyon, karaniwang nakaupo na naka-cross arm at yumuko ulo (posisyon ng driver ng taksi), o nakahiga, para sa mga nagsisimula.
Mahalaga na ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Sa panahon ng pagganap, naisip ng nagsasanay ang ilang mga ehersisyo sa isip nang masinsinan sa maikling panahon, na ginampanan niya ng maraming beses sa isang hilera. Ang konsepto ng pagsasanay na autogenic ay batay sa hininga, bigat at init.
Ang imahe ng "mabibigat na braso" at "mga binti", na sinasadya at masidhing nilikha sa isip, ay awtomatikong humahantong sa isang pagpapahinga ng mga kalamnan na may kasabay na pinabuting dugo sirkulasyon sa mga limbs. Ang malay na paggising ay gumawa ng isang pag-aktibo ng mga plate ng motor end ng mga nerve endings. Sa nais na pagpapahinga karagdagang mga epekto ng physiological na nagaganap: Bilang karagdagan, nakakamit ng pagsasanay na autogenic ang pakiramdam ng paglamig.
- Pagbawas ng dalas ng paghinga
- Pagbawas ng rate ng puso
- Hypotension
- Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan
Ang nakakamalay na pagpapahinga ay makakamit lamang sa ilalim ng pinakamainam na mga kondisyon sa kapaligiran. Ang mga may komportable lamang sa kanilang paligid ay maaaring makamit ang isang estado ng pagpapahinga. Ang espesyal na pansin samakatuwid ay dapat bayaran sa temperatura ng paligid, na kung saan ay hindi dapat maging masyadong mainit, ngunit hindi rin masyadong malamig.
Gayundin, ang silid kung saan ka nagpapahinga ay dapat na walang anumang nakakagambalang mga ingay at dumidilim. Lalo na ang mga nagsisimula ay mas madali itong mag-relaks sa ilalim ng pinakamainam na mga kondisyon. Ang madalas na paggamit ng pagsasanay na autogenic ay nagpapabuti sa kakayahan ng indibidwal na makapagpahinga.
Ang isang bihasang tao ay maaaring makamit ang isang anyo ng mas malalim na pagpapahinga sa isang napakaikling panahon. - Sadyang umabot sa estado ng pahinga. Inilalarawan ni JH Schultz ang bahaging ito sa layunin, ang braso ay napakabigat.
Dapat hayaan ng nagsasanay na siya ay tuluyang mahulog sa mga pagsasanay na ito at makuha ang pakiramdam na walang makagambala sa kanya. - Ang mahirap na ehersisyo. Ang katawan ay dapat na sinasadya ilagay sa isang estado ng kabigatan sa pamamagitan ng konsentrasyon.
Karaniwang mga ideya ay: Ang mga binti ay napakabigat. - Ang ehersisyo ng init ay naglalagay ng katawan sa isang pakiramdam ng nakakamalay na pag-init ng mga paa't kamay na nagresultang napabuti dugo sirkulasyon - Sa pamamagitan ng pagkontrol paglanghap at pagbuga ng isang nakakamalay na estado ng pagpapahinga ay nakamit.
Mga pahayag tulad ng: “Paghinga ay ganap na kalmado ”ay sinasadyang ipinahihiwatig. - Ang ikalimang ehersisyo ay tumutukoy sa impluwensya ng tibok ng puso. Sinasadya ng magsasanay na malaman ang tibok ng puso.
- Sa pang-anim na ehersisyo, sinusubukan ng pagsasanay na idirekta ang konsentrasyon sa solar plexus (gitna ng katawan). - Sa huling ehersisyo ang buong konsentrasyon ay sinasadyang nakadirekta sa ulo. Ang layunin ay upang isipin ang isang cool na noo.
Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapahinga, ginagamit ang pagsasanay na autogenic para sa mga sikolohikal na reklamo, nerbiyos, mga karamdaman sa pagtulog, ulo, altapresyon, karamdaman ng digestive tract at marami pang iba. Ginagamit din ang pagsasanay na Autogenic upang labanan ang ilang mga pagkagumon (paghitid, alkohol ...). Gumagawa ito lalo na ng mabuti, ang pagsasanay na autogenic ay batay sa prinsipyo ng autosuggestion.
