Ang bilis ng pagtitiis
bilis tibay ay ang kakayahang mapanatili ang isang mataas na bilis o, mas pangkalahatang pagsasalita, isang mataas na intensidad hangga't maaari. Sa madaling salita, bilis tibay sa mga paggalaw ng paikot ay ang paglaban sa pagkawala ng bilis na nauugnay sa pagkapagod sa maximum na bilis ng pag-ikli. Ang gitnang nervous system at mga kalamnan gulong pantay sa ilalim ng mataas na karga.
bilis tibay tinutukoy kung gaano katagal mapapanatili ang isang mataas na karga. Sa pagsasanay sa palakasan, nakikipag-usap ito sa yugto ng patuloy na bilis at ang yugto ng negatibong pagpapabilis. Ang pagtitiis ng bilis ay nangyayari sa maraming iba't ibang mga palakasan at disiplina at samakatuwid ay isang pangunahing parameter ng palakasan.
Ginampanan nito ang isang mapagpasyang papel sa mga paggalaw mula 6 hanggang 20 segundo at nakasalalay sa kapasidad ng anaerobic. Parehong mga proseso ng alactacid at isang mataas mga produkto ng pagawaan ng gatas ang rate ng pagbuo at pagpapaubaya sa lactate ay mga kadahilanan na tumutukoy sa pagganap para sa bilis ng pagtitiis. Ang pagtitiis sa sprint ay isang espesyal na anyo ng bilis ng pagtitiis at ginagamit sa maraming mga sports sa koponan tulad ng soccer, handball o hockey sa larangan. Nasa tumatakbo disiplina ng atletiko, ang bilis ng pagtitiis ay isang mahalagang kadahilanan at maaaring magpasya sa tagumpay o pagkatalo.
Ang apat na pagpapakita ng bilis na ito ay tumutukoy sa 100 meter sprint. Mula sa panimulang signal hanggang sa paggalaw, ang bilis ng reaksyon ay mapagpasyahan. Para sa maximum na pag-unlad ng kuryente ang sprint power (sprint power). Ginagamit ang bilis ng sprint upang mabuo ang maximum na bilis at ang bilis ng pagtitiis (pagtitiis ng sprint) ay naantala ang pagkawala ng bilis na nauugnay sa pagkapagod hangga't maaari.
Koordinasyon at bilis
Upang makamit ang nais na bilis, dapat isaalang-alang ang mga aspeto ng koordinasyon. Koordinasyon ay ang pakikipag-ugnayan ng gitnang nervous system at kalamnan ng kalansay sa panahon ng kusang-loob na paggalaw. Dahil ang bilis ay nakakamit ng mataas na bilis ng paggalaw na may perpektong pamamaraan at reaksyon ay isang kasanayan sa elementarya, hindi posible na gawin nang wala koordinasyon in bilis ng pagsasanay.
Bilis ng pagsasanay
Ang bilis ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa halos lahat ng palakasan. Gayunpaman, ito ay tukoy sa mga indibidwal na disiplina. Halimbawa sa soccer, ang mga atleta ay kailangang bumuo ng iba't ibang mga kasanayan sa sprint kaysa sa tenis o mga manlalaro ng badminton dahil sa mas malaking larangan ng paglalaro.
paglangoy nangangailangan ng iba bilis ng pagsasanay dahil sa paglahok ng iba pang mga pangkat ng kalamnan. Ang pagkuha ng bilis ay labis na mahirap at nangangailangan ng propesyonal na suporta. Sa purong bilis ng palakasan (tumatakbo disiplina), ang lahat ng nabanggit na mga porma ng bilis ay dapat isaalang-alang, kung saan, halimbawa, ang bilis ng reaksyon ay hindi maaaring sanayin sa parehong lawak ng lakas ng bilis.
Ito naman ay sanhi ng higit pa sa mga kadahilanan ng genetiko kaysa sa pagtitiis ng bilis. Sa mga larong pampalakasan, ang pagbuo ng bilis ay laging nakasalalay sa distansya na sakop sa patlang. Mahalaga dito na ang panlabas na mga kadahilanan, tulad ng paghawak ng a tenis raket sa iyong kamay, dapat isaalang-alang.
Ang inilapat na mga pamamaraan ng pagsasanay upang sanayin ang bilis ay ang kumpetisyon, agwat at pag-uulit na pamamaraan. Ang tagal ng pag-load ay nasa pagitan ng 5 at 8 segundo na may sapat na pagbabagong-buhay sa mga break. Ang mga pamamaraan ng pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng pagtitiis.
Nilalayon ng isang pagsubok sa bilis na suriin at sukatin ang bilis ng isang atleta. Ang ganitong uri ng pagsubok ay nahuhulog sa ilalim ng pangkat ng mga pagsubok sa motor na pang-isport. Mayroong dalawang magkakaibang mga pagsubok sa bilis upang malaman ang bilis ng kakayahan ng isang atleta.
Ang parehong pamamaraan ay nangangailangan ng elektronikong o manu-manong tiyempo. Mas gusto ang tiyempo ng electronic dito, dahil mas tumpak ito at samakatuwid ay mas maihahambing. Ang unang pagkakaiba-iba ay nakikilala sa pagitan ng isang mababa at isang mataas na pagsisimula.
Ang pagsubok na track ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 50 metro ang haba. Ang mga hadlang sa oras para sa pagsukat ay naka-install nang direkta sa posisyon ng pagsisimula at sa linya ng pagtatapos. Matapos mapili ang posisyon ng pagsisimula, ang pagsisimula ay na-trigger ng isang acoustic at / o optical signal at sinusubukan ng atleta na takpan ang distansya nang mabilis hangga't maaari.
Sa pangalawang variant, ang pagsisimula ay a sa paglipad magsimula Narito ang unang beses na hadlang ay naka-install ng ilang metro sa likod ng posisyon ng pagsisimula. Sa ganitong paraan, nagsisimula lamang ang tiyempo kapag nakuha na ng atleta ang bilis.
Ang oras na sinusukat ngayon ay sumasalamin sa bilis ng pagganap ng atleta at maaari na ngayong magamit para sa mga paghahambing at posibleng pagtaas. Bilis ng pagsasanay ay tungkol sa pagpapatupad ng mga paggalaw sa maximum na bilis, ibig sabihin sa mataas na kasidhian. Para sa hangaring ito, ang atleta ay dapat na ganap na magpahinga at hindi pa nakagawa ng anumang iba pang pagsasanay dati.
Bilang karagdagan sa mataas na pisikal na pilay, ang nervous system ay nasa ilalim din ng matitinding pilay. Dahil sa mataas na tindi ng pagsasanay, ang pahinga na 48 hanggang 72 na oras ay dapat na inireseta pagkatapos ng isang mabilis na pagsasanay upang matiyak ang pinakamainam na pagbabagong-buhay. Nagreresulta ito sa isang maximum na dalas ng pagsasanay ng tatlong mga yunit bawat linggo.
Ang mga yunit ng pagsasanay ay nakabalangkas sa isang paraan na ang isang malaking bahagi ng oras ay mahalaga para sa paggaling. Ang kalamnan ay dapat bigyan ng pagkakataon na muling makabuo nang buong panahon sa mga paggaling sa paggaling. Nagreresulta din ito sa isang maikling panahon ng pag-eehersisyo, na nagsasama lamang ng ilang minuto ng pagsasanay na "mabisa". Ang pagsasanay sa bilis ay dapat palaging maganap sa isang pahinga na estado.
Ang bilis ay hindi masasanay nang madali tulad ng pagtitiis. Ang mga tumatakbo sa pagtitiis ay maaaring mapabuti ang kanilang pagganap na medyo mabilis sa pamamagitan ng naka-target na mga malalayong distansya na tumatakbo sa isang katamtamang bilis. Gayunpaman, ang tagumpay ay hindi gaanong madaling makamit sa bilis ng pagsasanay.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa sprint, dapat ding gawin ng mga atleta koordinasyon at lakas ng pagsasanay para sa bilis ng pagsasanay. Ang ilang mga kalamnan na hibla sa katawan ay responsable para sa bilis at ang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy ng bilis. Tinawag silang mabilis-umiikot kalamnan fibers at higit sa lahat genetically predetermined.
Ang muling paggawa ng mga mabilis na hibla na ito ay napaka-kumplikado at nangangailangan ng isang maayos na programa ng pagsasanay mula sa atleta. Ang pasensya ay isang mahalagang elemento sa bilis ng pagsasanay. Dahil ang pagsasanay sa bilis ay dapat palaging maganap sa ilalim ng kumpletong pisikal kaangkupan, ang mahabang pag-paulit-ulit na pag-paulit-ulit ay nangangahulugan na ang mga tagumpay ay makakamtan lamang nang paunti-unti.
Ang pagpapabuti ng bilis ng isang atleta samakatuwid ay tumatagal ng isang medyo mahabang panahon. Sa bilis ng pagsasanay ay hindi ito maaaring ma-generalize kung magkano ang maaaring mapabuti ang bilis. Ito ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan.
Una, gumagawa ng pagkakaiba kung ang isang tao ay hindi pa nakagagawa ng palakasan bago o mayroong isang kasaysayan sa pampalakasan. Ang "hindi masisiyahan at mas mabagal" na nagsasanay ay bago ang pagsasanay sa bilis, mas malaki ang rate ng pagpapabuti pagkatapos ng bilis ng pagsasanay. Ang mga nangungunang atleta na nais na magtrabaho sa kanilang bilis, sa kabilang banda, ay may mas kaunting tagumpay sa pagsasanay sa bilis, sapagkat ang kanilang mga kalamnan ay halos buong pagsasanay.
Bilang karagdagan, ang genetis predisposition ay maaaring gumawa ng isang mahalagang kontribusyon sa bilis. Tinutukoy ng genetika kung anong porsyento ng mga fibers ng kalamnan sa katawan ng tao ang mabilis-umiikot mga hibla. Ang mas mataas na porsyento ng mga fibers na ito sa kalamnan, mas maraming potensyal ang isang atleta na may kaugnayan sa kanyang bilis.
