Sa aling form dapat ang dosis ng mga protina?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangangailangan para sa proteins iba-iba Ang mga mapagkumpitensyang atleta, mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, mga bata at pati na rin ang mga kabataan ay may pangangailangan na kung minsan ay lumihis nang malaki sa pamantayan. Ang pangkat ng mga tao na may isang nadagdagang kinakailangan sa protina ay nagsasama rin ng mga taong nagbago ang mga gawi sa pagkain at isang nagresultang mababang enerhiya at / o paggamit ng karbohidrat.
Nagpapasya ang manggagamot na nagpapagamot sa karagdagang administrasyon ng proteins at ang tamang dosis, na dapat palaging payuhan nang paisa-isa. Ang mga taong nais itaguyod ang synthesis ng protina sa pamamagitan ng naka-target na paggamit ng protina ay dapat magkaroon ng balanseng karbohidrat at protina balanse. Ayon sa kasalukuyang kaalaman, isang pinaghalong protina ng, halimbawa, mga produktong whey-casein na tinatayang.
15 g na pinagsama sa isang balanseng paggamit ng karbohidrat na tinatayang. 40 g, na kinuha nang direkta bago o pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa kalamnan, ay maaaring dagdagan ang synthesis ng protina. Gayunpaman, ang mga sumusunod na aspeto ay dapat isaalang-alang: Ang kabuuang paggamit ng protina ay hindi dapat lumampas.
Nalalapat ang sumusunod na alituntunin: 2 g protina bawat kg KM. Dapat isaalang-alang na ang isang tiyak na halaga ay nasipsip sa pamamagitan ng diyeta. Sa isang sapat na paggamit ng enerhiya, ang isang paggamit ng protina na 1.5 g protina kg KM ay maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa.
Kaya, may panganib na labis na suplemento. Direktang kinukuha ito bago humantong ang isang sesyon ng pagsasanay tiyan mga problema. Lalo na sa kaso ng kilala tiyan problema, ang pag-inom ay dapat maganap mga 2 oras bago ang unit ng pagsasanay.
Sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, ang karagdagang paggamit ng supplement maaaring humantong sa nadagdagan na pagkawala ng likido. Ang mga nagresultang epekto ay dapat na mabayaran ng pagtaas ng pag-inom.
- Ang kabuuang paggamit ng protina ay hindi dapat lumampas.
Nalalapat ang sumusunod na alituntunin: 2 g protina bawat kg KM.
- Dapat isaalang-alang na ang isang tiyak na halaga ay nasisipsip sa pamamagitan ng pagkain. Sa isang sapat na supply ng enerhiya, ang isang paggamit ng protina na 1.5 g protina kg KM ay maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa.
- Kaya, may panganib na labis na suplemento.
- Direktang kinukuha ito bago magdulot ng isang sesyon ng pagsasanay tiyan mga problema. Lalo na sa kaso ng mga kilalang problema sa tiyan, ang paggamit ay dapat na halos 2 oras bago ang sesyon ng pagsasanay.
- Sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, ang isang mas mataas na pagkawala ng likido ay maaaring mangyari dahil sa karagdagang pandagdag. Ang mga nagresultang epekto ay dapat na mabayaran ng pagtaas ng pag-inom.
