Umupo ka sa isang upuan at nakakapit ang isang kamay sa kamao. Ilagay ang kabilang kamay sa iyong kamao at ilagay ang pareho sa ilalim ng iyong baba. Iunat ang leeg, panatilihin ang balikat sa likod at ang dibdib pasulong.
Pindutin ang iyong mga kamay laban sa kanyang baba. Hawak ng iyong baba ang presyon nang hindi gumagalaw. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa servikal gulugod
