Tumayo ka na nakatalikod sa dingding. Ang mga paa ng takong pati na rin ang natitirang bahagi ng katawan ay hinawakan ang dingding. Tumayo sa iyong mga binti sa lapad at ituwid ang iyong likod.
Ngayon pindutin nang mahigpit ang 1 takong sa pader. Masikip ang iyong tiyan, hita at ilalim. Hawakan ang pag-igting at pagkatapos ay pakawalan muli. Baguhin ang binti at ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa balakang
