"Ang doble baba"Mula sa posisyon na nakahiga ang servikal na gulugod ay umaabot sa pamamagitan ng paglalagay ng baba sa dibdib (doble baba). Ang ulo ay sa gayon ground contact. Sa gayon ang mga paa ay nakaayos at ang mga bisig sa bandang huli ay ibinaba ang katawan. Hawakan ang kahabaan posisyon para sa mga 10 segundo at ulitin ito 5-10 beses pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
