Sa maraming kaso, ankylosing spondylitis humahantong sa isang naninigas ng gulugod bilang bahagi ng mga proseso ng pamamaga ng rayuma. Ang regular na mga ehersisyo na physiotherapeutic samakatuwid ay mahalaga sa kurso ng therapy. Naghahatid ang mga ehersisyo upang mapanatili ang haligi ng gulugod bilang mobile hangga't maaari.
Maipapayo na gawin ang mga ehersisyo sa iyong sarili sa labas ng mga sesyon ng physiotherapy. Ang isang magandang panahon ay sa umaga nang direkta pagkatapos na bumangon, sapagkat maraming tao ang kailangang makipaglaban sa ang tigas ng umaga sa oras na ito. Gawin ang mga pagsasanay na 1 hanggang 2 beses na may 10 ulit na bawat isa o, kung kinakailangan, na may 15 segundo ng pagpigil.
Mga ehersisyo mula sa physiotherapy
- Mula sa madaling kapitan ng posisyon, iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga siko hanggang sa iyong pang-itaas na katawan. Ang titig ay patuloy na nakadirekta pababa.
- Humiga sa isang pinagsama na tuwalya ang thoracic gulugod lugar Ang iyong mga paa ay patayo at ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan na may 90 ° in ang kasukasuan ng siko.
Pindutin ang iyong dibdib pataas at ang iyong mga braso pababa. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo.
- Umupo pataas sa isang bola ng Pezzi. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
Ang pelvis ay nakakiling na pasulong at pabalik muli. Hilahin ang iyong balikat at itulak ang dibdib paitaas.
- Panimulang posisyon: Ang mga paa ay nasa bola ng Pezzi, ang mga bisig ay inunat. Magbayad ng pansin sa isang pag-igting sa puno ng kahoy (tiyan / mas mababang likod).
Ang ibabang likod ay hindi dapat lumubog. Ang itaas na likod ay bumubuo din ng isang tuwid na linya.
- Katapusan na posisyon: Hilahin ang bola ng pezzi sa dibdib. Ang likod ay gumulong nang kaunti, ngunit panatilihing nakaunat ang mga bisig.
- Umupo sa isang bola ng Pezzi at ilagay ang iyong mga paa sa lapad sa sahig.
Ngayon ilipat ang iyong paa hanggang sa ang iyong mga blades ng balikat lamang ang nakasalalay sa bola ng Pezzi. Ang mga kamay ay nasa mga templo. Lalo nitong binubuksan ang iyong dibdib.
Pindutin ang iyong balakang sa huling posisyon
1.) Lumalawak ng rib cage Una umupo sa sahig na may baluktot na mga binti. Hayaang mahulog ang iyong mga tuhod palabas, upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nasa harap ng iyong katawan.
Grab ang mga tip ng iyong mga daliri sa isang kamay at hilahin ang iyong pang-itaas na katawan at ituwid ito. Sa kabilang banda, ilipat ang iyong ulo patungo sa iyong sternum. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. 2.) Lumalawak ng gulugod Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa isang quadruped na posisyon.
Hayaan ang iyong pelvis sag at hilahin ang iyong ulo bumalik na parang nais mong pukawin ang isang guwang na likod. Maglakad lamang hanggang sa sakit threshold at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Muli, gawin ang 3 mga pag-uulit.
3.) Mobilisasyon Tumayo nang tuwid at hiwalay ang iyong mga binti. Ang mga bisig ay nakaunat pailid sa taas ng balikat.
Mula sa posisyon na ito, ilipat ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang paa. Ituwid muli sa panimulang posisyon at pagkatapos ay ilipat ang kanang kamay sa kaliwang paa. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
4.) Pagpapakilos at pagtuwid ng Lean gamit ang iyong likuran laban sa isang pader. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
Subukan na makipag-ugnay sa dingding sa bawat isa vertebral na katawan. Itaas ang iyong mga bisig na nakaunat sa itaas ng iyong ulo at pagkatapos ay ibababa muli ang mga ito. 20 pag-uulit.
5.) Mobilisasyon at kahabaan ng BWS Lumipat sa quadruped na posisyon. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang braso upang ang iyong siko ay nakaturo patungo sa kisame.
Ang kanang braso ay nananatili sa sahig habang ang iyong itaas na katawan at ulo ay sumusunod sa paggalaw ng kaliwang braso. Pagkatapos baguhin ang panig. 10 repetitions bawat panig.
6.) Ang pagpapakilos at pag-uunat ng lumbar spine Nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon. Maluwag na nakahiga ang mga braso sa tabi ng katawan.
Hayaang ikiling ang iyong mga binti sa isang kontroladong pamamaraan, una sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Ang mga tuhod ay mananatili sa patuloy na pakikipag-ugnay sa panahon ng ehersisyo. 10 repetitions bawat panig. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
- Physiotherapy Scheuermann's disease
- BWS Syndrome - mga ehersisyo na makakatulong
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
