"Naglakip ka a theraband sa hawakan ng pinto / hawakan ng bintana at hawakan ng mahigpit ang isang dulo sa isang kamay. Ang itaas na braso nito ay naayos malapit sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Sa panimulang posisyon ang mag-armas ay pinaikot palabas hangga't maaari.
Nasa balakang-lap at bahagyang baluktot na posisyon ka. Ang tiyan, mga binti at ilalim ay panahunan. "Mula sa panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga siko ng 90 ° at dalhin ang iyong mag-armas kahilera sa sahig patungo sa iyong itaas na katawan.
Siguraduhin na ang mga balikat ay hindi nakuha hanggang sa tainga, ngunit hinila pababa at ang dibdib umayos. Ang pulso nananatiling matatag at hindi yumuko. Gumawa ng halos 15 mga pag-uulit ng 3 mga hanay bawat balikat. Magpatuloy sa artikulong Impingement ng Balikat - Mga Ehersisyo
