"Inilalagay mo ang isang Theraband sa isang hawakan ng pinto / window handle at hawakan ng mahigpit ang isang dulo sa isang kamay. Ang itaas na braso nito ay naayos malapit sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Sa panimulang posisyon ang bisig ay umiikot palabas hangga't maaari. Nasa balakang-lap at bahagyang baluktot na posisyon ka. Tiyan,… Pag-eehersisyo sa Balikat 4
"Biceps curl - end posisyon" Mula sa panimulang posisyon, ang parehong mga braso ay inilipat malapit sa katawan nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan sa dibdib. Kapag nandoon, ang bigat sa mga kamay ay dahan-dahang ibabalik sa panimulang posisyon laban sa gravity. Exhale kapag baluktot at lumanghap kapag lumalawak. Ulitin ito ng 15 beses sa… Pag-eehersisyo sa Balikat 1
"Biceps curl - panimulang posisyon" Tumayo nang bahagyang baluktot at balakang. Masiksik ang iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong katawan. Ang mga bisig ay halos ganap na nakaunat sa panimulang posisyon. Sa parehong mga kamay hawakan ang timbang, na maaari mong dalhin ng 3 beses na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo:… Pag-eehersisyo sa Balikat 1.1
"Angat sa gilid - Panimulang Posisyon" Sa hip-wide at bahagyang baluktot na posisyon, pigilan ang iyong tiyan at yumuko ang iyong bisig na malapit sa iyong katawan 90 °. Sa parehong mga kamay hawakan mo ang isang timbang, na maaari mong iangat ang pailid hanggang sa 15 beses sa isang hilera (1-5kg). "Mula sa panimulang posisyon, iangat ang parehong mga braso patagilid hanggang sa taas ng balikat na… Pag-eehersisyo sa Balikat 2
"Sa balakang-lapad at bahagyang baluktot na posisyon, yumuko ang iyong mga braso malapit sa iyong katawan 90 ° at igting ang iyong tiyan. Sa parehong mga kamay hawakan mo ang isang timbang, na maaari mong paikutin hanggang sa 15 beses sa isang hilera patagilid palabas (1-3kg). "Mula sa panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga siko 90 ° at ilipat ang parehong mga braso patagilid at parallel sa… Pag-eehersisyo sa Balikat 3
