Fasciae - isang term na biglang nasa mga labi ng lahat. Ano ang nasa likod nito? Ito ay tisyu ng katawan na nag-uugnay sa lahat ng mga istraktura sa katawan.
Maging kalamnan, buto o mga organo. Napapaligiran ng tuluy-tuloy na tisyu ang lahat sa ating katawan, nagbibigay ng suporta para sa mga istraktura at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa mga pagbabago sa hugis. Dahil sa tuluy-tuloy na koneksyon ng fasciae, ang isang pinsala na sanhi ng binago na fascial tension ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa isang ganap na naiibang lugar.
Sa mahabang panahon ang layer ng tisyu na ito ay hindi pinansin, sakit ay karaniwang naiugnay sa mga kalamnan, ngunit ngayon ang fascia ay lalong nagiging pokus ng pansin at pati na rin ng therapy. Isang tinawag fascia roll ay binuo. Na binubuo ng solidong foam, magagamit sa iba't ibang mga laki, mga hugis at antas ng tigas, ang mga itomasahe ang mga rolyo ay maaaring paluwagin ang mga fascial adhesion, pagbutihin dugo sirkulasyon sa tisyu at dagdagan ang metabolismo. Pagsasanay sa pagkasentro may katulad na epekto.
Mga ehersisyo kasama ang fascia roll
Ang malaking bentahe ng pang-akit na papel ay ang intensidad na maaaring maging self-dosed, nagsasanay ito ng katatagan sa katawan habang pinapaluwag ang buong mga kadena ng kalamnan at pinapawi ang pagka-igting ng fascial. Kahit na ang mga ehersisyo na maaaring gampanan para sa buong katawan ay madali at mabilis na matuto. Kapag bumili ka ng isang rolyo (blackroll), ang mga pagsasanay ay kasama sa format ng video o poster, o maaari kang humingi ng tulong sa isang physiotherapist.
Upang ilunsad ang kumpletong posterior fascial chain, nagsisimula ka sa mga talampakan ng iyong mga paa. Dito isang angkop ang isang maliit na fascial roll o isang fascial ball. Sa isang patayo na posisyon, mas mabuti na may isang matatag na mahigpit na pagkakahawak, ang isang paa ay nakaposisyon sa rolyo.
Ang mas maraming timbang ay inilipat sa paanan na ito, mas matindi ang presyon. Magsimula sa medium pressure, na madaling maramdaman ngunit hindi masakit. Dahan-dahang gumulong at pabalik at i-pause sa bawat panahunan na punto o gumulong pabalik-balik sa mga mini-paggalaw hanggang sa humupa ang punto.
Pagkatapos ng Achilles tendon at mga guya ay pinagsama. Kapag nakaupo ng mahaba sa sahig, ang roll ay nakaposisyon sa ilalim ng isang guya sa itaas lamang ng takong. Sinusuportahan ng mga kamay sa likod ng pigi ang katawan paitaas.
Ngayon ang guya ay dahan-dahang pinagsama pataas at pababa muli na pinananatili ang pag-igting ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-on ng bahagya sa paa sa kanan o kaliwa, mas maraming impluwensya ang maaaring maipataw sa panloob at panlabas na panig. Ang mga puntong ito ng pag-trigger ay matatagpuan at mailabas sa buong katawan.
Kung ang presyon ay naging sobrang matindi, mabagal silang gumulong at babalik muli. Mapapansin mo na ang tisyu ay nasanay sa presyon pagkatapos lamang ng ilang mga pumasa at ang pagbawas ng pag-igting. Isang palapag mas mataas, pupunta ka sa likuran ng hita.
Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, ang roll ay nakaposisyon ngayon sa itaas lamang ng guwang ng tuhod sa ilalim ng binti. Ang rolyo ay pinagsama hanggang sa puwit at pababa muli. Para sa guya at sa likuran ng hita, ang lakas ng presyon ay maaaring iba-iba sa pangalawa binti, na alinman nakatayo sa sahig, sa gayon binabawasan ang presyon, o nakasalalay sa kabilang binti, sa gayon ay nadaragdagan ang presyon.
Para sa mga kalamnan ng gluteal, ang mahabang upuan ay ginagamit muli. Ang fascial roll ay inilalagay sa pahilis sa ilalim ng kalahati ng pigi. Ang binti sa parehong panig ay nakaposisyon at ikiling sa labas.
Ang mga braso ay sumusuporta muli sa likod ng katawan, ang bigat ay nasa rolyo. Sa ganitong paraan, ang isang bahagi ng pigi ay mabagal na igulong at sa maliliit na piraso, susundan ng isa pa. Muli, isang antas na mas mataas sa likod.
Upang magawa ito, ang rolyo ay nakaposisyon nang paikot sa mas mababang lugar ng lumbar gulugod, ibig sabihin sa itaas lamang ng pelvis, habang nakahiga sa iyong likod ng mahabang panahon. Ang mga binti ay nakataas at ang itaas na katawan ay bahagyang nakataas na may lakas ng mga kadena ng harap na kalamnan upang ang likod sa rolyo ay humigit-kumulang na parallel sa sahig. Ngayon ang buong back extensor ay maaaring ilunsad sa mabagal na mga track hanggang sa leeg at likod.
Bilang kahalili, ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa habang nakatayo sa isang pader sa pamamagitan ng pagposisyon ng rolyo sa pagitan ng likod at dingding at ililigid ito pataas at pababa ng mga paggalaw ng baluktot ng tuhod. Ang mga fascial roller ay partikular na angkop para sa likod na lugar, na may mga recesses para sa gulugod. Sa pangkalahatan, subukang iwasan ang pag-ikot ng mga istruktura ng buto upang maiwasan ang nakakairita ang periosteum.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Fasmial Training at blackroll. 1st ehersisyo para sa leeg sa fascia roll Para sa pangkalahatang laganap na problema ng isang panahunan leeg, ang fascia at kalamnan ay maaring maimpluwensyahan ng maayos dito, lalo na sa mga partikular na lugar, ng mga bola ng fascia. Para sa mas banayad na pamamaraan, sumandal sa iyong likod sa isang pader habang nakatayo at iposisyon ang bola o maliit na rolyo sa pagitan ng panahunan na punto at ng dingding. Para sa mas masinsinang pamamaraan, ang parehong ehersisyo ay ginaganap sa isang nakaharang na posisyon at ang mga pigi ay pinindot pataas na may mga binti sa isang tuwid na posisyon upang ang bigat ng katawan ay halos nasa bola.
Ang ika-2 na ehersisyo para sa leeg na may fascia roller Ang isa pang ehersisyo na may malaking fascia roller ay maaari ding maisagawa sa posisyon na nakahiga. Nakataas ang mga binti, ang ulo nakahiga sa roller tulad ng sa isang unan. Sa mabagal na paggalaw ay dahan-dahang itong pinagsama sa kanan at kaliwa o pataas at pababa.
Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa iba't ibang taas at medyo mas banayad at mas malawak kaysa sa ehersisyo gamit ang bola, na may higit na impluwensya sa mga lokal na puntos ng pag-trigger at napaka-tensyonadong kalamnan. Para sa karagdagang impormasyon sa mga puntos ng pag-trigger, mangyaring sumangguni sa artikulo Ang therapy sa point point. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Fasmial Training at blackroll.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
