"Bleps curl - panimulang posisyon ”Tumayo nang bahagyang baluktot at balakang. Masikip ang iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong katawan. Ang mga bisig ay halos ganap na nakaunat sa panimulang posisyon. Sa parehong mga kamay hawakan ang timbang, na maaari mong dalhin ng 3 beses na may 15 ulit na bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo: “Biceps curl - end posisyon
