side effects
Ang mga epekto ng suplemento ng protina ay maaaring maging mas matindi sa mga taong may lactose hindi pagpaparaan o hindi pagpayag sa pagkain. Alam na ang mga epekto ay maaaring mangyari kapag umiinom ng gamot na ito. Ang mga problemang maaaring mangyari ay nagsasama ng mga reaksyong alerdyi sa ilang mga additives, pagkasira ng klase at iba pang pagpapaandar ng organ, at pagkuha ng mineral mula sa buto.
Ang kakulangan ng mineral ay maaaring sa ilang mga kaso kahit na humantong sa osteoporosis. Ang mga hindi kumakain ng sapat na likido (tinatayang tatlong litro ng tubig bawat araw) kapag dumaragdag proteins ilagay ang hindi kinakailangang pilay sa mga bato at peligro klase Dysfunction.
Ang mga labis na dosis ay maaaring humantong sa atay pinsala at kakulangan ng mineral sa buto bilang mga epekto Para sa kadahilanang ito ang labis na dosis ay dapat na iwasan tulad ng sa lahat ng pandiyeta supplement. Ang iba pang mga epekto ay maaaring isama mga problema sa gastrointestinal tulad ng alibadbad, pagdudumi, at tiyan sakit.
Epekto bilang pandagdag sa pagkain
Ang katawan ng tao ay sumisipsip ng halos 1.2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagkain araw-araw. Para sa mga atleta, ang kinakailangang ito ay makabuluhang nadagdagan ng mas mataas na proporsyon ng masa ng kalamnan at maaaring ibigay sa anyo ng mga protein bar o nanginginig ang protina. Mula noon proteins ay ang mga bloke ng kalamnan, ligament, uugnay tissue at iba pang mahahalagang istraktura at proseso sa katawan, suplemento ng proteins ay may positibong epekto sa mga istrukturang ito at pagganap ng atletiko.
Lalo na pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang mga naibigay na protina ay tinitiyak ang isang na-optimize na pagbuo ng kalamnan at pasiglahin din ang pagbabagong-buhay. Dahil sila ay aktibo bilang mga likido transporters sa dugo, ang pagdaragdag ay maaari ring dagdagan ang supply, na mayroon ding epekto sa pagganap ng palakasan. Ngunit ang mga protina ay hindi lamang may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan.
Ang mga protina ay maaari ding gamitin bilang pandiyeta supplement para sa pagbawas ng taba at pagbawas ng timbang. Ang mga kumakain ng mas maraming protina at mas kaunti carbohydrates maaaring asahan ang isang pag-aayos ng metabolismo na may kaugnay na pagbawas ng taba sa pangmatagalan. Ang mga kalamnan ng tao ay binubuo pangunahin ng mga protina.
Samakatuwid tila lohikal na ang paglago ng kalamnan ay maaari lamang garantisado kung mayroong sapat na protina bilang pangunahing batayan ng gusali. Bilang karagdagan, kailangan ng mga kalamnan ang insentibo na lumaki at bumuo ng masa dahil sa isang pagtaas ng load. Ang dami at uri ng mga protina at ang oras ng pag-inom ay mapagpasyahan para sa pagdaragdag ng mga protina sa pagbuo ng kalamnan. 1st time: Hanggang sa ilang oras na ang nakararaan, nagpatuloy ang mitolohiya ng tinaguriang "anabolic window".
Ipinapalagay ng teoryang ito na sa window ng oras na ito sandali lamang pagkatapos ng pagsasanay, mas maraming protina hangga't maaari ay dapat makuha upang suportahan ang isang perpektong pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, sa ngayon, ang ideyang ito ay itinuturing na luma na. Gayunpaman, ang oras ng paggamit ng protina ay hindi gaanong mahalaga.
Kung ang pagkaing mayaman sa protina ay natupok medyo saglit pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nagtatayo ng mas maraming protina sa mga kalamnan. Ayon sa mga pag-aaral, ang tunay na pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay magaganap anim hanggang walong oras mamaya. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng maraming maiikling meryenda ng protina pagkatapos ng pagsasanay, bawat isa ay may agwat na halos dalawang oras.
Tinitiyak nito na ang katawan ay patuloy na ibinibigay ng sapat na protina sa panahon ng yugto ng pagbuo ng kalamnan. Ika-2 dami: Siyempre, mayroon ding isang mas mataas na limitasyon para sa pulbos na protina, sa itaas kung saan ang mas mataas na pag-inom ay hindi na epektibo dahil ang katawan ay hindi na maproseso ang malaking halaga ng protina. Sa mga taong hindi nagsasanay, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay humigit-kumulang na 0.8g bawat kilo ng bigat ng katawan.
Ang halagang ito ay kinakailangan upang mapanatili lamang ang umiiral na kalamnan. Gayunpaman, ang mga bagong dating lakas ng pagsasanay sa partikular na nangangailangan ng higit na protina bawat araw: sa pagitan ng 1.6 at 2g bawat kilo ng bigat ng katawan. Ika-3 uri ng protina: Ang ilang mga manggagamot sa palakasan ay nagbabala na ang labis na paggamit ng protina ay may mga negatibong epekto sa mga bato, dahil ang labis na protina ay nasira doon ng yurya.
Gayunpaman, sa malulusog na mga indibidwal, ang isang panandaliang labis na labis ay itinuturing na hindi nakakasama. Ang biological na halaga ay dapat na may isang pangunahing papel sa pagpili ng protina supplement. Ipinapahiwatig nito kung gaano kahusay ang mga protina ay maaaring isama sa kalamnan.
Samakatuwid, ang karne (lalo na ang karne ng kalamnan mula sa baka), mga gulay at cereal ay itinuturing na mas mataas na kalidad na mga tagapagtustos ng protina kaysa sa mga pulbos o bar. Ang mga vegetarian ay maaari ring magsama ng patatas, itlog at skimmed milk bilang mga pagkaing mayaman sa protina sa kanila diyeta. Siyempre, isang de-kalidad pulbos na protina ay angkop din para sa mas mataas na paggamit ng protina para sa pagbuo ng kalamnan, at ang ilang mga atleta ay mas madali itong ubusin.
Gayunpaman, ang bentahe ng isang natural, mayaman sa protina diyeta ay ang iba pang mga mahahalagang nutrisyon ay kasama rin. Apat na anyo ng mga powders ng protina ay partikular na karaniwan sa mga lakas na atleta:
- Patis ng gatas pulbos na protina (Whey protein): Ang pulbos na ito ay gawa sa whey at mayroong napakataas na biological na halaga. Ito ang pinakakilala at pinakatanyag na protina suplemento at maaaring masipsip nang napakabilis at mabisa sa gastrointestinal tract.
- Milk protein pulbos: Bagaman ang gatas na pulbos ng protina ay may mas mababang valency, ginagamit pa rin ito ng mga lakas na atleta.
Pangunahin ito dahil sa mahabang oras ng pagsipsip nito, ibig sabihin ang oras sa pagitan ng pagkuha ng produkto at ang pagsipsip nito sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng bituka mauhog. Samakatuwid, maaari itong kunin, halimbawa, bago matulog at pagkatapos ay tiyakin ang nadagdagan na protina ng suplay ng katawan sa magdamag.
- Pulbos ng protina ng itlog: Ang ahente na ito ay mas mapait at samakatuwid ay bihirang ginagamit sa dalisay na anyo nito. Gayunpaman, ito ay lactose-free (angkop para sa mga taong may lactose intolerance) at tinitiyak ang mas kaunting pagpapanatili ng tubig kaysa sa protina ng gatas, halimbawa.
- Mga pulbos ng soya protein: ang mga pulbos na gawa mula sa hilaw na materyal na ito ay may malaking kalamangan na naglalaman sila ng napakakaunting kolesterol at samakatuwid ay maaaring magamit lalo na ng mga taong may mataas na antas ng kolesterol.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
