Sa totoo lang, ito ay magiging simple lamang: kumakain kami kapag nagugutom kami at huminto kapag nabusog tayo. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging ang kaso. Kadalasan wala kaming oras upang kumain ng maayos, o hindi kami komportable sa aming timbang at nais na mangayayat. Ngunit ang pagdidyeta ay maaaring magtapos sa mga karamdaman sa pagkain. At ang abalang pagkain ay madalas na nauugnay sa isang hindi malusog diyeta. Sa kontekstong ito, kagiliw-giliw na alamin kung tama ang sariling pag-uugali sa pagkain. Mga katanungang tulad ng "Bakit ako kumakain?" o "Kailan at magkano ang kinakain ko?" dapat tanungin upang malaman ang sariling uri ng pagkain, sapagkat hindi ito palaging ang ungol lamang tiyan binibigyan tayo ng isang dahilan upang kumain.
Natutukoy sa pamantayan ng panlipunan at pangkulturang pag-uugali sa pagkain
Kahit na sa pagkabata, natutukoy ng mga ritwal sa pagkain ang ating pang-araw-araw na buhay. Magtakda ng mga pagkain, ngunit panuntunan din mula sa aming mga magulang tulad ng "Kumain ng walang laman ang iyong plato" o "Kung ikaw ay mabuti, makakakuha ka ng isang bagay na matamis" nag-uudyok ng mga damdamin sa amin na naiugnay namin sa pagkain. Maaari itong maging positibo, halimbawa kapag sabay na kumakain ng tanghalian bilang isang pamilya, ngunit maaari rin itong lumikha ng hindi kanais-nais na gawi sa pagkain.
Ang pag-uugali sa pagkain ay lalong natutukoy ng mga panlabas na stimuli habang umabot sa pagbibinata. Ang kagutuman, pagnanasa at pagkabigo ay hindi na malinaw na makilala bilang mga dahilan para sa pagkain, halimbawa kapag kumakain dahil sa galit o inip. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang mga tao na sobra sa timbang ay masyadong naiimpluwensyahan ng mga ito o katulad na panlabas na stimuli.
Maaaring baguhin ng kontrol ng kamalayan ang mga gawi sa pagkain
Sa pamamagitan ng walang malay na kontrol sa nagbibigay-malay, ang mga may sapat na gulang o kabataan ay maaaring biglang baguhin ang kanilang pag-uugali sa pagkain at hamunin ang mga taon ng gawi sa pagkain. Dito, ang mga hindi magagandang desisyon ay partikular na malubha kapag ang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay ginawa nang hindi isinasaalang-alang ang aktwal na pisikal na mga pangangailangan at signal. Samakatuwid mahalaga na makakuha ng tamang kaalaman bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pag-uugali sa pagkain, halimbawa sa pamamagitan ng pagbisita sa doktor muna.
Ang bawat tao ay nagdadala ng maraming uri ng pagkain sa kanyang sarili. Sa karamihan ng mga kaso, maaaring matukoy ang isang pangunahing uri at isa o dalawang pangalawang uri. Halimbawa, ang kumakain na nakasalalay sa mood, na may kaugaliang kumain nang labis at na ang pag-uugali sa pagkain ay masidhing tinutukoy ng kanyang personal na emosyonal na estado, ay maaaring maging isang pinigil na kumakain kung sumusunod siya sa mas matagal na pagdidiyeta. O ang hectic eater mula Lunes hanggang Biyernes ay maaaring maging isang foodie sa katapusan ng linggo.
Mahalaga ang ehersisyo at isang malusog na diyeta
Maglaan ng oras upang kumain, ginusto na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa hibla at bitamina, at makakuha ng sapat na ehersisyo. Gayunpaman, hindi mo dapat mawala ang kasiyahan ng pagkain sa proseso. Hindi mo laging kinakain ang salad kapag ang iba ay nagpapakasawa sa isang masaganang pagkain na may masarap na panghimagas, dahil ang maliit na mga kasalanan sa pagkain ngayon at pagkatapos ay pinatawad ng ating pigura kung hindi man natin binibigyang pansin kung kailan at kung ano ang kinakain natin.
Sumubok ka sa pagkain! Sa maliit na pagsubok na ito, maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong sariling mga gawi sa pagkain at alamin kung kumakain ka ng tama! At dito maaari kang pumunta sa pagsubok ng uri ng pagkain.
