Inirekumendang paggamit | Beta alanine

Inirekumenda ang paggamit

Beta Alanine nagsisimulang gumana ilang sandali pagkatapos ng paglunok. Samakatuwid ipinapayong itakda ang oras ng paggamit sa halos 30 minuto bago magsimula ang pagsasanay. Karaniwan 4-5g Beta Alanine ay pagkatapos ay kinuha.

Dahil sa mataas na dosis, maaaring maganap ang nabanggit na paraesthesias. Samakatuwid ito ay mas matino na kumuha beta alanine sa loob ng 4-10 na linggo, dahil sa oras na ito ang mga antas ng L-carnosine ay nadagdagan at nagsisimula ang nais na mga epekto. Para sa pangmatagalang paggamit, makatuwiran upang maikalat ang dosis sa maraming mga indibidwal na dosis.

Kung maaari, dapat mayroong pagitan na 3-4 na oras sa pagitan ng mga indibidwal na dosis. Hindi lamang nito binabawasan ang mga epekto ngunit makabuluhang nagpapabuti din sa pagbuo ng L-carnosine. Ang isa pang positibong impluwensya ay ang sabay na paggamit ng beta alanine at pagkain.

Ang tanong ng perpektong oras upang kumuha ng beta alanine ay hindi maaaring malinaw na masagot. Bago ang pagsasanay, ang pagkuha ng Beta Alanine ay nagpakita na humantong sa nais na epekto, ngunit ang anumang mga epekto na maaaring mangyari ay dapat tanggapin. Kung mayroong anumang mga walang katiyakan o alalahanin, isang pangmatagalang paggamit ng pagkalat na kumalat sa maraming mga solong dosis ay mas maipapayo. Sa huli, ang desisyon tungkol sa pag-inom ay kailangang gawin nang isa-isa.

Dosis

Walang malinaw na mga alituntunin sa dosis ng beta alanine. Samakatuwid, ang impormasyon ng dosis ng iba't ibang mga tagagawa ay ginagamit bilang isang gabay. Karaniwan ang mga ito ay nasa pagitan ng 4-6g beta alanine bawat araw.

Tulad ng inilarawan sa itaas, karaniwang mayroong dalawang magkakaibang mga rehimen ng dosis: Pagkuha ng kumpletong dosis: Ang kumpletong pang-araw-araw na dosis ng beta alanine ay kinuha 30-60 minuto bago mag-ehersisyo. Ang kalamangan dito ay ang L-carnosine ay direktang magagamit sa panahon ng pagsasanay. Pagkuha ng dosis na nahahati sa maraming solong dosis: Upang maiwasan ang tipikal na epekto ng isang malaking dosis ng beta alanine, inirerekumenda na hatiin ang kabuuang dosis sa hanggang sa 4 na solong dosis.

Sa isip, dapat magkaroon ng agwat ng oras na 3-4 na oras sa pagitan ng mga indibidwal na dosis. Ang dosis ay karaniwang kinukuha bilang isang lunas, ibig sabihin sa loob ng isang panahon na hindi bababa sa 4-10 na linggo. Isang makabuluhang pagtaas sa tibay at ang pagganap ng pagsasanay ay maaaring ipakita pagkatapos ng 3 linggo lamang.

Pagkatapos ng halos 3 buwan, ang nilalaman ng L-carnosine ay umabot sa pinakamainam na halaga. Ito ang oras kung kailan dapat gawin ang isang supplementation break. Ang haba ng pahinga ay nasa pagitan ng 8-9 na linggo.

• Pagkuha ng kumpletong dosis: Ang kumpletong pang-araw-araw na dosis ng Beta Alanine ay kinuha 30-60 minuto bago ang isport. Ang kalamangan dito ay ang L-carnosine ay direktang magagamit sa panahon ng pagsasanay. - Pagkuha ng dosis na nahahati sa maraming solong dosis: Upang maiwasan ang tipikal na epekto ng isang malaking dosis ng beta alanine, inirerekumenda na hatiin ang kabuuang dosis sa hanggang sa 4 na solong dosis. Sa isip, dapat magkaroon ng agwat ng oras na 3-4 na oras sa pagitan ng mga indibidwal na dosis.